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背～腰～颈～疼痛预防和康复
编辑：ddayh.cn
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（1）要注意头颈部的正确姿势每天坚持作前倾后仰左右旋转 1－2次坚持10分钟。 （2）保持良好的睡眠姿势最好采用质地柔软的元宝型枕头以维持颈椎棘突 向前的生理弧度。 （3）枕头的高度应以10厘米左右为宜适之宝新推出的专利产品护颈套枕就是专门针对颈椎不好人群设计的主要起到呵护和理疗同时进行。 （4）平时工作的体位做到既不抬头又不低头的舒适姿势，长时间工作时1小时要活动一下头颈部使颈韧带肌肉得到适当休息。 （5）仰头看电视 时勿使颈部疲劳最好与眼睛保持同一水平，这些措施不仅可以预防颈椎病还可防颈椎病的复发和病情加重。
【颈椎操，10分钟，一起来】 这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
1*用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
2*头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
3* 把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
4*双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5*左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
6*左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7*双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
8* 双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
9*眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。
10*合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
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