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肩周炎又称粘连性肩关节囊炎、肩关节僵硬，俗称冻结肩、五十肩。之所以称为五十肩，因为好发年龄为50岁左右，这种年龄女性发病率略高于男性。主要由于多种原因导致盂肱关节粘连、僵硬以及肩关节周围疼痛，各个方向主、被动活动受限，尤其是以外展、外旋，也就是梳头动作和内旋后伸，扣衣服动作，特别最开始时以外旋动作为主，分为原发性和继发性肩周炎。肩周炎往往有自愈性，一般在6-24个月可完全自愈，但会有些功能不能完全恢复，部分人不能恢复到原来发病前正常功能。特别是对那些没有经过治疗的患者，功能恢复更差，所以自愈性往往指疼痛可以消失。
原发性肩周炎病因并不清楚，指肩关节肌肉、肌腱、韧带和关节囊等软组织发生充血性水肿，形成慢性特异性无菌性炎症，引起肩关节周围疼痛，肩关节主、被动活动受限。
继发性肩周炎指肩关节由于外伤等原因，引起肩关节活动减少，同样引起肩关节疼痛，各个方向主动、被动活动受限，从而引起肩周炎。
通过运动锻炼，能够加速局部组织血液循环，有增加血流量，改善微循环，恢复血管壁弹性等作用。尤其是能够消肿散淤，加快组织对积血的吸收，防止关节再粘连，从而促进肩周炎的早日康复。
1。甩臂运动将痛侧手臂抡直，先前后甩10~15次，再左右甩1015次。运动幅度可由小到大，运动速度可由慢到快，运动力度可由弱到强。
2。前拉伸运动利用现成的栏杆或椅背，高度在胸腹之间为宜。双手用力拉住栏杆或椅背，缓缓下蹲，将身体的重心坠在两条手臂上，稍停片刻，再缓缓立起。将此动作反复做，一般做13分钟即可有明显效果。
3。侧拉伸运动利用现成的栏杆或椅背，高度在胸腹之间为宜。身体侧向栏杆或椅背，将痛侧手臂用力拉在栏杄或椅背上，缓缓下蹲，将身体的重心坠在这条手臂上，稍停片刻，再缓缓立起。将此动作反复进行10次。
4。后拉伸运动利用现成的栏杆或椅背，高度在胸腹之间为宜。两手于背后反握，掌心向拉住栏杆或椅背，缓缓下蹲，使身体重心下坠。稍停片刻，缓缓立起，反复进行10次(下蹲程度依据患者的承受能力来定)。
肩周炎健身疗法的注意事项：
(1)患者在平时要养成良好的生活习惯，夜晩睡觉时要注意肩部的保暖。
(2)患者要避免肩部过度劳累，并注意防止外伤，严禁在对流风、潮湿处睡
觉
③3)患者采用健身疗法要循序渐进，运动幅度和强度要由小到大，由弱到强，
注意锻炼时不要受寒，锻炼后要立即保暖。
(4)患者采用健身疗法要持之以恒，切忌缺乏毅力，放松锻炼。
(5)患者在治疗的过程中，有时会出现症状加重的现象，但并不意味着病情恶
化，而是一个病理改善的反应过程。因此，患者不可以以此为理由放弃健身疗法
的运动锻炼。
6)患者采用健身疗法，要有顽强的意志。只要不畏疼痛，不讳疾忌医，就能
够逐步争取达到根治的效果。
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