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腰椎间盘突出症(腰痛病)是临床上最为常见的一种引起腰腿痛的疾病，指椎间盘退变或遭受外力导致纤维环破裂，髓核突出，刺激或压迫脊神经根而引起一系列腰腿疼症候。加强项腰背部肌肉的锻炼，有助于维持及増强腰椎的稳定性，从而延缓腰椎劳损退变的进程，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。因此，应当更加加强腰背肌的锻炼。

基本锻炼方法：

1、抬双下肢式：俯卧位，胸部垫一适当高的软枕，然后双下肢伸直缓缓抬离床面15-30度，以上肢和躯干为支撑，调整自身呼吸，持续5-10秒，然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期；

2、抬头、胸式：俯卧位，头颈部可垫一适当高的软枕，然后双上肢伸直后背、胸腹部缓缓抬离床面15-30度，以双下肢和小腹部为支撑，调整自身呼吸，持续5-10秒，然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期；

3、飞燕点水式：俯卧位，整个身体呈反弓形，上肢伸直后背，下肢伸直，下肢和颈胸部同时抬离床面15-30度，以腹部为支撑，调整自身呼吸，持续5-10秒，然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期

对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用“五点支撑”的方法锻炼；

4、五点支撑式

5、三点支撑式

腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3~5组完成。应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状，锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。

在进行功能锻炼的同时可适当倒走，解除不良生活习惯，注意站坐、行和劳动姿态，勿长时间保持一种姿势。避风寒，加强腰部保暖。合理饮食，可增加牛奶、蛋类、鱼虾、木耳、豆制品等含钙质的食物，忌食生冷、辛辣刺激的食物。

急性腰扭伤多由于弯腰过度，搬抬重物姿势不良，下楼跌闪，突然转身而引起，损伤可累计腰部肌肉、筋膜、韧带，严重者可伴有腰骶、骶髂和椎间小关节的损伤。急性腰扭伤患者严格卧硬板床休息34周，保持脊柱平直。恢复期下床活动时佩戴腰托加以保护和支撑，注意起床姿势，宜先行翻身侧卧再用手臂支撑用力后缓缓起床，忌腰部用力，避免体位的突然改变。可逐渐练

习脊柱前屈、后伸、侧弯及旋转等动作。避免腰部符合过重劳动。