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预椎病是由于机体退变为主要原因所引起的疾病,是临床常见多发而又顽固的疾病,对人体健康危害较大。本病主要表现为头晕、头痛、恶心呕吐、颈部活动受限、旋转后常使主要症状加重,有些会伴有上肢麻木等症状。
颈椎病患者生活中的注意事项:
1、急性期颈部制动,避免进行功能锻炼,防止症状加重。
2、缓解期或手法整复2~3天后指导患者在颈托保护下行颈部拔伸、项臂争力、耸肩、扩胸等锻练
3、康复期及手法整复1周后可间断佩戴颈围,开始进行仰首观天、翘首望月、项臂争力等锻练,每天2~3次,每次2~3组动作,每个动作10~15次。
4、勿用颈部扛抬重物,直接压力最易发生颈椎骨质增生
5、保持颈部良好姿势,避兔长时间伏案书写或低头看书,应及时改变头颈体位,并朝相反方向活动颈部。工作中应定时远视前,一般每30min进行一次,每次1~2min,对于桌椅髙度不协调者,应改变桌高或椅高,使之比例协调,减轻颈部劳损。
6、指导睡眠方法,使颈椎在休息状态下维持正常生理曲度,应选用较软的圆枕,宽度应超过肩宽10~20cm,高度以压缩后10~15cm为宜。睡枕的位置应放在枕后方,用以衬托颈椎生理前曲度,不要放在头枕部,使颈部生理曲度改变
7、注意劳逸结合,适当的体能锻炼,注意局部保暖,加强营养,以畅通颈脉,调和气血
8、积极预防和治疗咽喉炎或上呼吸道感染,因为上述疾病也是颈椎病发病的诱因之一。
颈椎病康复操
康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉李的软组织。无颈椎病可起到预防作用。
姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可
(1)拔项法:吸气时头顶向上伸展,下颌微收,双肩下沉,使颈部后方肌肉紧张用力,坚
持3秒钟,然后呼气放松。
(2)项臂争力:两手交叉,屈肘上举,用手掌抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向
后伸,使两力相对抗,随着一呼一吸有节秦地进行锻炼
(3仰首观天:双手叉腰,先低头看地,闭口使下颌尽量紧贴前胸,停留片刻,然后头颈
仰起,两眼看天,仍停留片刻,反复进行。
(4)回头望月:头部转向一侧,头顶偏向另外一侧,双眼极力向后上方观望,如回头望月
状,坚持片刻,进行对侧锻炼
(5)保健“米字操”:身体直立,双手自然下垂,挺胸、抬头,目视前方,颈部向左侧屈,
吸气,复原时呼气,再向右侧屈。颈前屈,下颌贴胸。
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