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想象这个场景，当你正在熟睡时，突然惊醒， 但你不是被闹钟吵醒的，你睁开双眼在你胸前，在你胸前一个恶魔狠狠的压着你，你试图张嘴尖叫但无法发出声音，你试图爬起来跑掉，但你的意识到你已经完全无法动弹。那个恶魔试图让你窒息，但你无力反抗。当你惊醒后发现原来这是一场噩梦。虽然这听起来像一部斯蒂芬·金的电影，但其实这是一种睡眠障碍。在睡眠神经医学上称之为睡眠瘫痪（sleep paralysis）。1867年塞拉斯·威尔·米切尔医生称为第一个研究睡眠瘫痪的权威人士，从此睡眠瘫痪这一定义走入人们的视线。

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睡眠瘫痪（sleep paralysis）

有40%～50%的人一生中至少会经历一次这种奇怪的现象，这种诱发恐慌感觉与噩梦中的生物面对面的情形，一般会持续几分钟或几秒钟，还有可能会伴随可怕的事物，例如错觉和幻觉，再或者会产生一种灵魂出窍的感觉，比如你正漂浮在空中。一些人错以为睡眠瘫痪是因为碰到了鬼，或者被外星生物绑架。因此也就有人去寻求“大仙”的帮助，但效果也是可想而知。今天大家请和李医生一起走进睡眠瘫痪的世界，看看这些年来我们经历的鬼压床到底是一个什么样的存在。

科普一下：在睡眠瘫痪这个定义出现前人们是怎么解释“鬼压床”的在历史的长河中这种神秘的现象几乎在各种文化中都有着不同的解释：

在中世纪的欧洲，人们认为这是一个魔鬼，一个饥渴的男性恶魔在梦中造访他们；

在斯堪的维纳亚，是一头母马，一个噩梦一般的女人，负责造访沉睡中的人们，并坐在他们沉睡的胸膛上；

在土耳其，是一个神灵按住他们并试图掐死他们；

在泰国，是寡妇使他们在梦中受伤；

在美国南部，是因为女巫；

在墨西哥，可以归罪于一个已经死了的人压在你身上；

在希腊，是莫拉坐在你的胸口上试图使你窒息；

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人们习惯把这种现象归因于恶魔和鬼，是因为相比于真正在人们脑海中发生的事情，这样解释起来更加通俗简单。

到底睡眠瘫痪是怎么产生的？

我们的睡眠周期依序是由入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期，最后进入“快速动眼期”（做梦期）。睡眠瘫痪主要是提早出现快速动眼期（REM）的关系，导致在快速动眼期的阶段协调不一致。

在一个正常的快速动眼期中会经历许多感官刺激，这些刺激会以梦的形式体现，但大脑完全处于睡眠状态且没有意识。在你的梦中有某种神经递质被释放，它们几乎麻痹了你所有的肌肉，这就叫做快速动眼期的肌肉迟缓，这也就是为什么你在梦中被追赶却不会真的从床上跳起来跑的原因。

快速动眼期的肌肉迟缓

在睡眠瘫痪这种情形中，你会经历快速动眼睡眠期的所有正常部分。你会做梦，并且你的肌肉被麻痹，但你的大脑却保持着清醒并有意识，这就是让你产生遇到具有恐怖长像人的幻觉的原因遇。所以这解释了幻觉部分，但恐怖的部分怎么说呢？ 扼死感、窒息感、胸部压迫感，这些被很多人描述的感觉又怎么解释呢？

事实是在快速动眼睡眠期，使你睡觉时不会真正做出梦中行为的这种身体机能——快速动眼期的肌肉瘫痪，也剥夺了你呼吸的自主控制权，你的呼吸变得更浅更快，你吸入的更多的二氧化碳，经历呼吸道的微微堵塞。在睡眠瘫痪这种情形中，你整个身体的恐惧反应聚集成为一种被邪恶生物攻击的感觉，你的脑子十分清醒。当你处于快速动眼期的时候，会触发机体呼入更多的氧气，这就使你想要喘息。但你不能，因为快速动眼期的肌肉麻痹已经剥夺了你对呼吸的控住权利，这种当你睡着时身体为呼吸空气的挣扎产生了一种可以被感知的感觉，这就是胸部的压迫感。

失去呼吸的自主控制权

睡眠瘫痪应该怎么办？

睡眠瘫痪症偶发不需要特殊的治疗，去除诱发因素，包括养成规律的作息习惯、保持积极健康生活态度，将有利于减少睡瘫症的发生。

对于频发患者，由于睡眠瘫痪症与REM有关，故可使用快速动眼相抑制剂进行治疗，此外食物疗法和中药疗法也取得了良好的效果。

1.发作时的自救

正确看待睡眠瘫痪症，不要把他当成一种病，出现症状时，心理上放轻松，可以通过以下方式快速恢复你的肌肉张力：首先反复多做几个深呼吸，然后快速让眼球做圆周运动、眨眼。不要沉浸在幻视、幻听情节里，收缩你嘴周部的肌肉，移动下颚和舌头，让自己的左脑充分活跃起来，慢慢的当肌肉张力开始出现直至恢复正常。

2药物治疗

食物疗法科学研究表明食物和睡眠有一定的相关性，常食用一些安神健脑食物对睡眠瘫痪症的防治有一定的作用，比如牛奶、核桃、桂圆、莲子等养心补脑的食材

中药治疗现代研究表明柴胡加龙骨牡蛎汤，对中枢兴奋性有双向调节作用，目前治疗睡眠瘫痪症取得较好疗效。作用机制可能与调节中枢作用有关。

快动眼相抑制剂苯丙胺对于睡眼瘫痪症的治疗有一定效果，机理与通过突触前机制增加单胺能的传递抑制REM睡眠有关。

3.健康的生活习惯，让你远离睡眠瘫痪

保持积极健康的心理状态，避免过度疲劳、紧张；避免因挫折致心理失衡找到合适的宣泄途径；按时作息，保证充足的睡眠，保证精力充沛；要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等：避免睡觉饮食、饮酒等；注意睡眠环境，经常变换睡姿或选择适宜的卧具。枕头以8～12厘米为宜，尽量右侧卧位，在日常生活中要注意自我调整，适当运动，只有做好细节，才降低睡眠瘫痪症易感性，提高生活质量。

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看到现在你也就不会再担心、害怕了，因为你已经知道了那些可怕的“东西”并不是在尝试占有你、缠上你或者使你窒息，并且我们今天还学到了应对的方法，就让这些恐怖的经历留在电影中吧！