健康知识库

养树需护根，养人需护脚，人的腿就好比树的根，根好树才能活着，腿好人才能健康！人上了年纪，但凡长寿的人，腿都有劲儿，步伐稳健，疾走如风……既然衰老从腿开始，那就从腿开始保护吧，看看日常简单实用的自我养护法，也可以给父母长辈尽尽孝道。

人老腿先知

1.腿脚没有原先灵便了：

这是衰老的最早特征。40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。

2.做点事就腰酸腿疼：

特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。

3.走路变慢：

不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。

4.双腿一侧发凉：

即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。

5.抽筋次数增多：

如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。

6.髋膝关节疼痛：

几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。

7个绝招实现人老腿不老

1.干洗腿：

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2.揉腿肚：

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

3.甩小腿：

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉双膝：

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

5.扳足趾：

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。

6.搓脚心：

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

7.暖双足：

暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

10大腿部穴位，养身少不了！

以下穴位不是我们常见常说的那些，而是拥有少见且拥有独特作用的穴位，一直讲足三里、三阴交之类大家都知道的穴位也是没意思，是吧。艾灸的话每次艾灸15-20分钟，每次艾灸3-4个即可，除了艾灸还可以按摩，这里我们介绍的是按摩方法。

1、风市穴：通经络，瘦大腿


按摩风市穴可运化水湿、舒筋活络，除了能排除大腿多余水分，使大腿变苗条，还能缓解治疗下肢麻木、脚气、遍身瘙痒。按摩方法：对着风市穴位敲100下为宜（或用拇指关节按压圈状按摩），力道由轻到重为好，效果出来会让你大吃一惊，原来肥肉都被敲走了！

2、阴陵泉：祛湿，瘦小腿


阴陵泉属于脾经穴位，按摩阴陵泉可以促进代谢、促进祛湿，修饰腿部的曲线，恢复窈窕、促进肠胃功能的恢复等。按摩阴陵泉穴时拇指指端放于阴陵泉穴处，先顺时针方向按揉2分钟，再点按半分钟，以酸胀为度。

3、阳陵泉：调理腰腿


常拨动阳陵泉穴，可调理腰腿问题、扭筋、月经不调、岔气、肝胆有郁气。按摩阳陵泉穴的手法：用两手大拇指分别按压两小腿的阳陵泉穴，两手掌心、掌根、指端一起用力，上下揉50下，常按可防治膝关节炎、膝冷痛、鹤膝风、老寒腿、下肢不遂、瘫痪等。

4、丰隆穴：祛湿化痰


丰隆穴是祛湿效果非常好的一个穴位，适当的按摩丰隆穴能够祛湿化痰，长时间按摩此穴还能够将脾胃上面的浊湿排出，找到丰隆穴，每天按压3分钟作用，能够帮助我们祛湿化痰，对身体健康非常有好处！

5、照海穴：缓解咽喉干燥


经常的按压此穴能够帮助我们缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。每天坚持按压，按压的时间不要太长一般5-10分钟就行了，按压时，感到酸麻胀就可以了！

6、内庭穴：祛胃火


内庭穴有一个比较显著的功效就是可以帮助我们去胃火，凡是胃火引起的牙痛、咽喉痛、口臭、便秘等不适都可以按摩内庭穴进行缓解，平时也可用指端按多按压此穴，按压时，以一侧拇指的指端按住此穴，稍用力按压，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟，每天坚持按摩。

7、大敦穴：清醒头脑


大敦穴属于足厥阴肝经，可祛肝火，主治肋胀痛、腹泻、疝气、女性小腹痛等。经常的按压大敦穴，能够提神醒脑，缓解眼部疲劳，方法：指压时强压7-8秒钟，才慢慢吐气，每日就寝前重复10次左右。指压大敦有速效性，因此不想起床的早上，不妨在床上加以指压。

8、厉兑穴：通调肠胃


历兑穴具有清热利湿，通调肠胃的作用，用拇指指端点压脚趾上的厉兑穴，力度可渐渐增大，以有疼痛感为好，2分钟为好，以后用相同的方法掐压另一只脚上的厉兑穴。非常有效果的！

9、至阴穴：清热散风


当身体湿热严重，出现小便黄臊臭、尿频尿急、尿涩痛的时候，可以适当的按压至阴穴，每天下午3点到5点是膀胱经最旺盛的时候，这个时候我们可以用大拇指按压至阴穴，坚持1-3分钟，然后换另一只脚，能够清热散风，通利下焦，对尿黄涩痛有很好的排泄效果!

10、窍阴穴：调理偏头痛、足跟痛


两手手指指腹垂直按压足窍阴穴1～3分钟，左右各1次，每天坚持按摩，能保健足部，能够缓解全身神经痛，缓解偏头疼、足跟痛、下肢麻木。

冬天腿部保暖有注意事项

虽然冬天腿部保暖的方法很多，但是不同的腿部保暖方法有不同的特点，要注意结合人群特点以及性别等方面的因素，要注意不同的保暖方法措施的时间，选择合适自己的保暖方法，毕竟适合自己的方法往往才是最好的方法，进而更好的做好的冬季腿部保暖的工作。