健康知识库

方法：用鼻子吸气4秒后，憋气7秒，接着用嘴呼气8秒，重复4次。 通过重复的呼吸动作，使氧气灌满肺部，流通全身，有助于放松身心，更易入睡。 注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒、更难入眠，所以忌过分呼气、吸气，练习时要注意缓慢、柔和、深长。