健康知识库

虽然许多因素会破坏睡眠，但以下这些步骤可帮助提供更好的夜间休息。
1.布置一个舒适的卧室，有一个安静的环境，光线暗、凉爽，有温暖的被子和枕头的床，移除电脑、电视和电子设备。将床只用于睡眠和进行性生活。支付账单或回顾工作问题，会将睡眠与压力联系起来。
2.规律地锻炼。轻快的运动，例如骑车或游泳，最好每周至少三次，任何形式的锻炼都有帮助，只要不正好在临近睡觉前的时间段进行。
3.保持一定的睡眠时间。按你的需要安排睡眠，不要太多，也不要太少。
4.控制担忧。在一天的早些时候，安排一个规律性的担忧的时间，去考虑生活中的问题，写下担忧的内容和可能的解决方案，于是他们就不再妨碍你的睡眠。
5.设定常规。坚持规律的睡眠模式和觉醒时间，每天起床和睡觉都有固定的时间，避免日间打盹，即使在周末。
6.远离兴奋剂。减少物质摄入，例如咖啡因、尼古丁、酒精，至少在上床时间前的数时。
7.找到令人放松的睡前常规安排。一种规律的仪式，例如洗温水澡或听轻音乐，刻在心理上为身心的入眠做好准备。
8.创造一种令人平静的睡眠环境，调暗灯。是用耳塞或一种声音机器，控制令人安慰的声音。