健康知识库

⑤什么是最自然的心理生理过程？
刚刚睡眠博士提到了睡眠是最自然的生理心理过程，那么什么是最自然的心理生理过程呢？ 最自然的心理生理过程就是累了就睡了，睡不着说明还不累，累包括了身体的劳累和心理的劳累，如果身体累了躺下还是睡不着， 那么您可能心里有兴奋、焦虑、郁闷等情绪。睡眠不需要努力，不需要您提前躺下，或者延后起床的时间，不需要您花心思去计划什么时候睡觉， 什么时候能睡着，您的身体是最诚实的，它需要多长时间休息就需要多长时间。您在睡眠方面的心理需求也应该顺从自己的身体需求。睡眠不需要去控制， 控制自己躺下之后不胡思乱想，控制自己赶快睡着，控制自己中间少醒几次，控制自己不做梦，控制自己白天减少活动和工作等等都是打破最自然的心理生理过程的行为， 这些行为往往会加重您的睡眠，试想一下您在失眠之前从来不做上面的事情，也从来不担心焦虑自己睡不着，反而会睡得很好。所以睡眠不需要学习， 就像饿了吃饭，渴了喝水一样，困了我们自然就睡了。
⑥失眠必须服用药物吗？
药物治疗仅仅是失眠的治疗手段之一，可以作为首选的治疗方式，也可以作为失眠的辅助治疗，其他如针灸、中医心理睡眠调控技术、认知行为疗法、催眠、生物反馈治疗等非药物疗法。
⑦长期的睡眠不足对人有哪些伤害？
可以造成一系列的机体损害，包括注意力、判断力和记忆、及完成日常工作能力的下降等。失眠症的存在还可增加患抑郁症的危险。 睡眠时间过短是冠心病事件发生率增高的独立危险因素；对碳水化合物和内分泌功能可产生有害影响，使免疫力降低；还可导致糖耐量降低、内分泌紊乱等等。
2、如果失眠了，我该怎么办？
我要：①困了才能躺上床；②除了睡眠和性活动外，不在卧室和床上进行其他的活动；③醒来的时间超过15分钟，离开床和卧室； ④再次有困意才能回到床上；⑤一周内固定时间起床；⑥通过减少在床上的无效睡眠时间来提高睡眠效率：睡眠效率=有效睡眠时间/卧床时间，如果＜85%， 则比平时晚上床15分钟，如果＞90%，则比平时早上床15分钟。
3、平时注意哪些事项？
我要：①每天按时起床，形成健康的作息节律；②醒来后拒绝赖床；③白天我要规律的运动和锻炼，睡前3小时不做剧烈运动； ④拒绝睡前咖啡、浓茶、空腹或者过饱躺上床；⑤不饮酒助眠；⑥即使躺上床后胡思乱想我也不试图控制睡眠；⑤白天拒绝打盹时间太长，实在忍不住，也不会超过30分钟。