健康知识库

佛说众生皆可成佛，同理每个人都可以成为“上神”。这个上神不是指的三生三世十里桃花里的“浅浅”或者“夜华”那般，而是成为本就属于每个人的更好的自己！

要成为更好的自己，学会压力管理是必须的一劫。尤其对于那些压力阈值比较低的（稍微有点事就容易焦虑紧张），像我一样的朋友而言尤为重要。

我是羡慕那些对压力不敏感的人，他们拥有着天生的财富。对于那些压力不敏感的人是很难理解压力的痛苦，反而时常会埋怨那些身边压力敏感的朋友没什么好焦虑的。

在生活中，我是如果事情不按规划节奏来的就容易往坏处想的人，就会自动启动担心焦虑模式。例如，与好朋友约定好在哪里见面，结果时间到了没见人影，这时候我就会担心是不是路上出什么问题。

我与压力抗争了很多年，内耗了很多年，错过了很多自我成长的机会，后来发现其实过去自己对待压力的想法一直都是错误的。

压力是无处不在，小到喝水、起身，大到可以让你濒临绝望的事件。压力是一种自然的生理和心理机制，它维护着、推动着人类的进步。压力可以让我们强大，前提你能正确认识和对待它。

正如尼采说的：“那些杀不死你的终将让你强大”；也正如飞升上神需要经历的雷劫，劈不死你，就会激活你的免疫系统和自我修复能力；也如孙悟空在炼丹炉的遭遇，烧不死你，就练就一双洞察万物的火眼。

心理学的研究也证明了压力是会促进人体免疫力和新陈代谢，还可以促进记忆过程。当然这些都是发生在压力在没有变成慢性压力以及肌体细胞有时间自我恢复之前的。

美国能源部曾经做过一项研究，调查了两批在造船厂工作的工人的健康状况。这两批人工人工作几乎一样，唯一不同的是其中一批工人处理的造船材料中有极低的辐射。最终的调查结果让人大跌眼镜，接触低辐射的工人群体健康状况要比没有辐射工人高27%，极低辐射非但没有对个人健康照成不利反而激活了细胞的新陈代谢和人体免疫功能。故而，有的人开玩笑说天朝的子民身体的免疫都是强大的，因为经历着食品、空气以及水源污染的毒害，依然坚强的活着。

关于压力引起的衰老也是我们都关注的话题，于是健康饮食被大家所推崇。例如，西兰花是很多健康饮食者的最爱，因为它可以提升细胞抗氧化和延缓衰老的过程。很多人觉得其中原理是西兰花富含抗氧化物质，实际上这些物质经过消化道后基本都失去了抗氧化功能。西兰花真正抗氧化的作用机制是因为它轻微的细胞毒性激活了人体细胞抗氧化机制，中和自由基避免它对细胞的破坏。这个过程被免疫学家称为“免疫接种”。这也是说明适度的压力对人体有益。

压力不只对健康有积极价值，管理好压力还可以让我们更专注，更健康，记忆力更好，但如果处理不好压力也会造成细胞受损，大脑萎缩，健康恶化，甚至压力成瘾。

运动心理学家、医学教授约翰.瑞迪在他的《运动塑造大脑》一书中介绍过一个压力成瘾的案例。一位女性经过几段复杂的感情经历，终于找到一位真正关心爱护她的男朋友，但在相处过程中她总是没事找事的找些矛盾，刺激着男朋友。后来经过咨询和分析这位女性是压力成瘾的问题。压力能够让我们更专注，产生更多多巴胺。长期慢性的压力会让一些人形成了一种无意识的想着找些麻烦好让自己状态好起来。压力成瘾，我们需要通过专业咨询帮助很好的识别它，认识到这种状态，同时学习其他的一些更好的自我状态调节方法。

压力对大脑的影响更是深刻的。大脑占人体重量不到3%，但要消耗掉可用能量的20%，而且大脑没有储存能量的功能，于是大脑进化出一个有限能量分配的机制。

当我们处于压力应激的时候，我们的大脑会调动大部分的能量去维持警觉状态，而与压力无关的认知思维需要的能量就会减少。这就是为什么说在压力中我们时常不能够很好的思考以及会做一些错误决策的原因。

冥想，是一种可以帮助我们在这个时候更好地在分配大脑资源的压力管理方法。美国科学家曾经对少林寺武僧做过一项研究，发现这些经过长期冥想训练的武僧，能够在意识控制下让大脑整体区域实现激活。也就是说，冥想可以让我们在压力状态下主动的提高我们对周围其他事情的敏感性和控制力。简单的说，冥想就好比是对大脑的一个“系统优化”过程，帮助你在有限内存下发挥更大功能。

冥想还有一个重要的功能，他能帮助你在深陷压力漩涡的时候能够停下来歇口气。冥想是一种和运动、饮食、睡眠一样重要的日常需要，冥想可以使你暂时的停止脑内一团乱麻的思绪获得片刻的安宁。冥想作用的发挥必须要有一个坚持练习的过程，就跟锻炼身体肌肉一样，它锻炼我们大脑的自我控制神经的强度。

其实对压力管理还有一个更简单粗暴的方法。我还是以电脑使用做比方，在我的电脑出事故的时候，我经常会想到一种方法，“重启”。

运动就好比是对我们大脑的重启，是对我们身体状态的重启。运动对压力管理的效果时非常明显和直接的。运动可以让因为压力导致紊乱的神经递质实现重新平衡，同时提升我们的抗压能力，消耗存在我们肌肉中的压力激素皮质醇让细胞重新恢复活力。

运动对于那些嫌心理咨询和冥想练习都麻烦的人来说，可能是一个最直接的压力管理的方法。当然压力管理其实是一个系统的过程，需要身心的配合。

在文章最后给大家推荐一本西华德博士写的《压力管理策略》。这本书被称为压力管理的百科全书，书上介绍了非常多的具体好用的压力管理的方法。西华的博士也是给美国白宫提供过压力管理的专家。我以前给很多朋友分享西华德和他的书，大家容易记住他是白宫的压力管理专家。

后来想想，其实我自己也曾给国务院讲过压力管理，只不过不好去宣传这些事。那次去国务院应该是我接受的安检最严的一次，仅次于上一次进监狱（做心理培训）。

言归正传，当你懂得和压力做朋友的时候，你就开启了遇见更好的自己的心灵之旅。压力来临的时候，我们需要积极的面对而不是逃避；面对压力要思考着如何去战胜压力，而不只是想着压力有多大。在积极面对压力的时候还是要懂得如何喘口气，因为要发挥压力的积极作用是需要一个让身体恢复过来的休息阶段的。