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腹胀、打嗝、肠胀气及其引起的疼痛令人感到尴尬和不适。以下是导致这些症状和体征的原因——以及预防方法。 ?
腹胀、打嗝和排气是正常生理现象，通常因吞咽了气体或因食物经过消化道时分解所致。你可能只是偶尔感到腹部胀气和胀痛，也可能一天经历好几次。当腹胀和腹痛干扰到日常活动时，其可能预示着你的身体状况出现了一些严重问题。找出减少和避免腹胀腹痛的方法，并且明确什么时候需要去看医生。
腹胀：气体在胃部和肠道聚积
如果气体不能通过打嗝或排气排出体外，就会聚积在胃肠道，从而引起腹胀。腹胀常伴随腹痛——可以是轻度的阵痛，也可以是剧烈而尖锐的疼痛。排气或者排便对缓解疼痛有一定帮助。
腹胀可能与下述原因有关：
吃脂肪含量高的食物。脂肪能延迟胃排空，并能增强饱腹感。
压力或焦虑。
吸烟。
胃肠道发生了感染、阻塞或疾病。
肠激惹综合征，其疾病状态为腹痛、痉挛或肠功能紊乱。
乳糜泻或乳糖不耐症等疾病状态，是由于肠道无法消化和吸收食物中的某些组分而引起的。
欲减少腹胀，可以试试降低产气食物的摄入量。许多碳水化合物能产生气体，以下是常见的罪魁祸首：
烘豆子（译者：一种豆子的烹饪方法，多用酱汁炖）
西兰花
球芽甘蓝
卷心菜
碳酸饮料
菜花
口香糖
苹果、桃子和梨等水果
硬糖
莴苣
打嗝：排出多余气体
打嗝是身体自胃内排出多余气体的方式。如果饮食过快、边进食边谈话、嚼口香糖或吮吸硬糖、饮用碳酸饮料或用吸管饮水，你可能会吞咽进多余气体。
胃酸反流或胃食道返流症同样也能导致吞入多余气体。如果胃酸反流入食管，可能引起反复吞咽，以便清除食管内物质。而这样会导致吞咽进更多气体，进而又导致打嗝。
有些人紧张时习惯于吞咽空气——即使他们并没在进食或饮水。在其他情况下，慢性打嗝与胃粘膜的炎症（胃炎）、消化性溃疡或胃排空延迟（胃轻瘫）有关。
你可以通过以下方法减少打嗝：
缓慢地进食和饮水。减缓饮食速度有助于你更少的吸入空气，同样地，也要避免用吸管饮水。
避免饮用碳酸饮料和啤酒，它们会释放出二氧化碳气体。
戒掉口香糖和硬糖。在咀嚼口香糖或吮吸硬糖时，吞咽次数会比平时增多，那样会吞咽进空气。
不要吸烟。吸入烟雾时，同时也吸入和吞咽了空气。
检查假牙。契合度差的义齿在饮食过程中会导致吞咽空气量增多。
治疗胃痛。偶尔，轻度胃灼热能通过非处方抗酸剂或其他措施进行治疗。而胃食管反流病则可能需要处方药物或其他治疗方法来医治。
排气：结肠内的气体聚积
肠内气体主要由结肠内未消化的食物发酵产生，例如植物纤维。如果消化系统没有完全分解食物中的某些成分，也会产生气体。例如谷蛋白或者乳制品中的糖以及水果。
其他肠内气体来源可能包括：
结肠内的食物残渣。
因使用抗生素或其他药物从而导致肠道菌群的改变。
碳水化合物吸收障碍，可导致消化系统益生菌群的平衡失调。
吞咽的空气进入结肠。
便秘——食物残渣在结肠内滞留越久，发酵时间越长。
有时，肠内气体意味着消化障碍，例如肠激惹综合症或乳糖不耐症。
为避免多余的肠内气体，以下方法可能有所帮助：
避免食用影响最大的食物，常见的罪魁祸首包括豆类、花生、扁豆、卷心菜、洋葱、西兰花、菜花、香蕉、葡萄干、全麦面包、色拉和碳酸饮料。如果对你来说，乳制品会导致肠胀气，那么就试试低乳糖或不含乳糖的替代品。
少食用高脂肪食物，这是因为脂肪消化速度缓慢，使得食物的发酵时间延长。
暂时减少食用高纤维素食物。纤维素有助于消化，但是许多高纤维素食物也能产气。暂时减少一小段时间后，慢慢增加纤维素食物摄入量到正常水平。在食用高纤维素食物的同时服用比诺片（译者：药物商品名，是以酶为主的膳食补充剂，可减少胃肠道气体量），来减少纤维素食物产生的气体量。
缓慢饮食。尽量在放松的环境下就餐，在压力下或匆忙就餐会妨碍消化。
活动起来。饭后散散步有助于消化。
试试非处方药物治疗。非处方药，例如Lactaid或Dairy Ease（译者：药物商品名）有助于消化乳糖。含有二甲基硅油的非处方药能帮助去除肠道内气体的泡沫。
何时去看医生
阶段性的过度腹胀、打嗝和排气可以自愈。如果饮食习惯改变后症状并没有改善或者出现以下症状时，你需要咨询医生：
腹泻
便秘
严重、持久或反复发作的腹胀
便血
体重减轻
发热
胸痛
这些症状可能是潜在消化系统疾病的征兆。肠道的症状令人尴尬——但不要因为尴尬就不去寻求帮助，治疗方法是行之有效的。
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