健康知识库

作者/曹怀宁 ? 国家二级心理咨询师

“世界上最大的幸福，就是能让我好好睡一觉。”

这可能是许多因为失眠而来寻求咨询的来访者共同的心愿了。作为旁人，很难了解她们或辗转难眠、或睁着双眼直到晨光洒进窗内的煎熬，而多数失眠者在少则三五天多则数月时间内，都恐惧着夜晚的降临。

上网查询，发现充斥着许多“三分钟助你快速入眠”的经验之谈，包括听音乐、做运动、喝牛奶、洗热水澡、以及传统的数羊等方法，可是往往收效甚微。

随着心理健康知识的普及，越来越多的人意识到，失眠的产生往往与心理因素有关，大多数的人在生活中都存在不同程度的焦虑、抑郁、烦躁等情绪。

因此，挖掘失眠背后的根源，才是“治本”之道。

?01▲越关注失眠，就越睡不着

来自广州的小王，以前睡眠都算不错，可在某个晚上因为喝了咖啡几乎一夜未睡，之后他上网查到失眠与心理问题有关，于是也开始在意起自己的睡前意识。没想到，这种关注使他连续多天都无法正常入眠，甚至每到晚上一想到要睡觉便感到紧张和害怕。

躺在床上，小王的神经异常活跃，不时就去验证自己究竟睡着了没有，或者抑制住怀疑的念头，试图欺骗自己不安的心灵。当然，这种尝试只能使小王的情绪更加抓狂。产生沮丧、低落、抑郁一系列状态，导致小王连白天的生活也受到严重影响。

其实，睡眠问题是越关注越严重、越担心越解决不了的事。有时，偶然因为生理缘故的失眠，可以通过助眠安神的药物帮助入睡。但对于小王持续焦虑的情况，他只有将注意力转移到另外的事情上去，才有可能慢慢好转。

经过沟通，我了解到他暑假每天就是窝在家里看电影看书，但实际上又看不进去，加上没有了平时的课业与活动， 我建议他多和朋友出去活动，通过寻找自己感兴趣的事，为自己设定一些愿意为之奋斗的目标，充实自己的生活，让头脑不是由于自己的强迫而是自然地减弱对睡眠问题的关注。

?02▲心里有事儿，得面对

睡不着，往往是人们说的“心里有事儿”的体现。

有人睡不着，是因为内心焦虑，因为学业成绩下滑却备受拖延困扰而感到着急；

有人睡不着，是因为内心烦恼，因为受到朋友排挤、得不到他人认同而难过；

有人睡不着，是因为内心恐惧，因为失恋而缺失了安全感，因为关注健康而对死亡充满畏惧；……

很多身边的亲朋好友会劝说，不要去想心事，多放松，自然而然就能睡着了。但这种简单又事不关己的劝慰，我劝大家还是免开其口，否则只会让痛苦者更加心寒。

失眠从某种程度上而言，是心病的体现，是情绪的警告。

心病还需心药治，面对自己的不安，你需要深刻剖析自己生活中究竟出了什么问题，了解自己的现状，尤其是倾听内心的声音，是否因为不愿接受家人的工作而强迫自己考研，是否源于内在的自卑而对他人过分敏感，是否感到自己生活缺乏目标而希望能够控制自身，这些才是我们需要去面对的真正问题。

?03▲失眠，只是内心问题的替代品

但往往人性中害人最深的便是逃避心态，当生活出现问题时，理性和各种道理总会孜孜不倦地告诉我们：要面对问题、思考问题、解决问题。但由过往全部人生经历所塑造而成的潜意识却有可能在第一时间告诉我们：“不行，这事儿太可怕了，我没法停下来面对它，哪怕一秒都不行！我还是想别的办法让自己好受一点吧。”

于是，失眠成为了内心问题的替代品，甚至潜意识需要以失眠的方式告诉自己，我现在是因为饱受失眠之苦而感到情绪低迷，并非因为心理问题而痛苦。有位来访者曾经和我说，他好几年都没怎么睡觉。其实这从科学角度上是不可行的，来访者之所以这么认为，往往是需要以这种方式，来获得他人的关注。

?04▲自我治愈

面对失眠的问题，虽然具体情况需要具体分析，但总体上可以有以下建议：

首先，让自己不过分关注在自己的睡眠问题上，即使偶尔失眠，也不用刻意去补觉。头天晚上睡不着，第二天晚上自己疲劳容易入睡。不要因为自己第二天精神萎靡而感到烦恼，告诉自己这是正常现象，我们不需要时刻控制自己在最佳状态。如果长时间睡不着，就起来做点事情，我就曾经在半夜写下了一篇小说呢。

其次，失眠往往是在抗议你现在的生活方式，细细感受你的情绪，不要认为“睡一觉就会过去”，潜意识的呐喊需要你耐心抚慰。失眠，是让你在夜深人静时重新认识自己、接纳自己的机会。

再次，唯有积极的行动，才能迈过自己难以面对的坎：将对生活的不满通过日记发泄出来，为自己单调的生活创造不同的变化，哪怕是利用休息时间投入自己真正热爱的事情。从力所能及的改变开始，事情要一点点做，能量要一点点攒。当自己开始慢慢恢复能量后，就尝试着自我分析、思考、体验，为心灵寻找属于自己的出路。

最后，不要妄想一朝一夕自己就可以获得新生，为自己制订计划或拟定目标，一点一滴的改变，那么睡眠问题将和你的生活一样，在不知不觉中不治而愈。

本文首发于公众号“初心客厅心理疏导平台”