健康知识库

更年期是女性成熟至老年衰萎的过渡时期，很多女性进入更年期后往往会情绪多变，常常为一些小事大动肝火。

更年期女性体内雌激素、孕激素的比例失调及缺铁、钙等常常会影响人的情绪。大家不妨试试一些对缓解更年期情绪有帮助的食物。

1.富含铁质的食物

有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等。一方面可以扭转不良情绪，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。近视患者喜爱吃甜食也不利于眼睛的健康。

2.富含钙质的食物

钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时，就会情绪不安，容易激动。摄取富含钙质的食物，使人情绪容易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源，如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足，女性朋友可适量摄入。

3.富含维生素的食物

研究发现维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，容易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充一定量的维生素有助于女性的精神调节，可以选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，橙、苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等含大量维生素的果蔬。维生素对保持皮肤健康也很有好处。

4.疏肝理气食物

从中医角度来看，要调节女性经前期及更年期的不良情绪，还应多从疏肝健脾理气入手。能够疏肝健脾理气的食物有：莲藕（能通气，还能健脾和胃、养心安神，亦属顺气佳品，以清水煮藕或煮藕粥疗效最好）；白萝卜（长于顺气健胃、清热消痰，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等炖萝卜汤吃）；山楂（擅长顺气活血、化食消积，还可减肥消脂，无论生吃、熟吃、泡水，各种食用法皆有效）。