健康知识库

研究证明，运动能加强新陈代谢，疏泄负性心理能量，能防治抑郁情绪。运动有助于增强体质，产生积极、正面的心理感受，能较快的提高情绪、消除抑郁症的一系列症状。

所以，“生命在于运动”，对于陷入抑郁情绪的人来说，欲摆脱抑郁心境，做一些力所能及的运动，将大有裨益。

1、跑步。科学研究正式，跑步时大脑分泌的内啡肽是一种类似于吗啡的生化物质，是天然的止痛剂，并能给人以欢欣感，对减轻心理压力具有独特的作用。选择跑步时间在傍晚为宜，速度每分钟120步，每周至少3次，每次持续15分钟。

2、跳绳。能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，有效的加强了前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。跳绳速度为每分钟30～60次，隔天 一次，每次持续10分钟。

3、健身舞。在动感的音乐中，使身体得到尽情的舒展，注意力得到加强。每周3次，每次持续20分钟。

4、散步。宜在优美安静的环境中进行，能改善心肺功能，提高摄氧效果，建议每天不行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，知道45分钟走完4500米。

5、太极。太极由于其独特的“形神兼备，内外兼修”的运动特点，对抑郁情绪有明显的改善作用。为提高疗效，打太极时要尽量做到心、意、气、形合一。

6、集体运动。如传球活动、排球运动或体育游戏等。集体运动要求团队合作，对提高抑郁症患者人际关系具有特别的意义；另外，由于体育游戏带有一定的竞争性、情节性、趣味性，能提高游戏者的情绪，培养他们的活泼、愉快、开朗合群的个性和团结互助、勇敢顽强、机智果断的心理品质，使身心得到健康的发展。建议每周至少参加一次集体活动，每次持续时间30分钟。

运动心理学家建议，在跑步之前最好先走一走，不要片面追求速度，不要和谁比赛，也不要给自己计时，你可以只为了乐趣而跑，充分享受满足感所带来的喜悦，重要的是保存精力，若感觉上气不接下气，不要停下来，而是改用走的方法，走到呼吸顺畅时开始跑。跑步时还要选择那些有草地、旷野或林荫道的地方，安静的环境可以使你的心和自然交融。同时富含负氧离子的环境有助于自己的身心健康。