健康知识库

投射是一种很奇特的现象，我们会在不知不觉中把无意识的行为转嫁给别人，结果，让我们误以为这些特质在别人身上，大多数的学校并没有教我们如何解决。当我们对自己的情绪、对自己人格特质中无法接受的部份感到焦虑时，为了舒解焦虑，于是运用防卫机转，推诿到外物或别人身上。譬如，如果我们忍受不了别人，就可能把自己的卑劣感推给别人。我们还没有「拥抱」的任何特质，有可能会投射于别人，当然一定会有某种「钓饵」诱引出我们的投射，就像别人身上某些不完美的特质会激起我们不完美的特质，并因此引起我们注意。

否认会让情绪触电

想象你的身体安装了数百个电子插座，每一个插座代表你的不同特质，而我们可以认识、拥抱的特质皆有护盖，这些插座都很安全，不会让你触电。但是，我们认为不好、还没有被我们拥抱的特质，是会漏电的。因此，当别人正巧表现这些特质，等于插上插头。举例来说，假设你否认或对自己的火爆脾气很不舒服，那么，你就会招引愤怒的人。最后变成自己镇压自己的脾气，并审判某人的愤怒，由于我们欺骗自己，隐瞒内在的感觉，所以，找到这个感觉的唯一办法就是，看它发生在别人身上，别人映照出我们所隐藏的情绪与感觉，我们则藉此认识、碰触它们。

我们本能地从负向的投射中撤退。因此，检查我们吸引了什么，比排斥什么更容易。如果我被你的傲慢激恼，那正因为我还没有拥抱我的傲慢。所以，如果我被傲慢激恼，就必须仔细检查生活中的各个领域，并问自己几个问题：过去，我什么时候傲慢过?现在，我会傲慢吗?而未来，我仍可能傲慢吗?如果没有好好审视自己，或请教别人有没有看我傲慢过，直接就回答「没有」、「不会」，那么很确定，这就是傲慢。

审判别人傲慢的动作，很明显在表明我们有傲慢的能力。拥抱自己的傲慢，就不会对别人不满，也因此，当我注意到傲慢，但不再让傲慢影响我，这时候，我的傲慢插座终于有了护盖。

当你还在欺骗自己，或者痛恨自己的某些部份，这时候，别人的行为很容易就会让你的情绪触电。

拥抱种族歧视者

当我第一次带领团体时有点茫茫然。每星期我站在团体面前，总要拼命稳住自己，深怕展现不出真正的我，所以我努力让自己更真实。当时我带领的团体，成员有三分之二是非裔美国黑人。对于我有幸将课程带入新小区感到很兴奋，我答应，一定支持参与者达成他们的目标。第三次带领时，一名参与者站起来分享，她叫阿兰。

阿兰的语气咄咄逼人，她一开始讲话，一股强烈的情绪从我体内升了上来。接下来我很难听得进这个女人在讲些什么，因为我忙着生气，没空听她说话。我当时想，这女人给我带来麻烦，她最好是坐下来、闭嘴。

我对参与的学员有这种反应，觉得很不寻常。回到家后闷闷不乐，我企图拥抱身上的某些特质，这些特质是我在那女人身上看到的--恶劣、愤恨、侵略性、卑鄙。

第四周上课，每次我带领时，阿兰就会站起来假惺惺，态度有点粗鲁。我发现，自己花了很多时间想了解这个女人为什么让我心烦意乱?不管再怎么努力，我都无法不审判她。有一天，我觉得非常挫败，打电话给一名跟我比较亲近的女学员，我问她为什么阿兰恨我?苏珊回答说：「黛比，别太在意：她是种族歧视者。」我挂上电话，觉得很虚弱，也很烦恼。我很确定，「我不是种族歧视者。」

我想起了童年时期所有的黑人朋友，我记得曾教他们游泳，一起玩躲迷藏游戏。我也想到父亲，他是争取市民权的斗士，参与争取佛罗里达州的第一个黑人权利法案。我非常非常确定，我不是种族歧视者!当晚，我躺在床上思考下一堂课该怎么带领，耳际不时传来苏珊的声音：「她是种族歧视者。」正当入睡之际，我听到脑海有个声音问：「阿兰第一次站起来给你难堪时，你是怎么想呢?」突然，我觉得胸部有很大压力，并恐惧发生最差的状况。

我记得我曾这样想：「你这笨蛋黑人贱鬼!」这句话引起我身体的「共振」，我继续想着「不可能，我不是种族歧视者，我不可能有那种想法，那不是真的!」我的心脏怦怦跳，充满恐惧。但是我坐起来，面对自己的种族歧视。这是我的阴影。

我哭了好久，满心惭愧，而且有沉痛的背叛感，我背叛了奥克兰的所有朋友，他们关爱我、信赖我。不管过去做了什么，我都不知道「我是种族歧视者」。我相信「必须拥有每一项特质」的看法，统统飞出窗外。

我花了好几个小时，面对着镜子喃喃自语：「我是种族歧视者。我是种族歧视者。」我试着接纳自己的这个部份，试图找到某些慰藉。我不断重复那几个字，心情平静不少。

我知道，这里面一定有礼物的。接着我想起父亲常常提的平等权，他常说，我们不可能获得真自由，除非我们体认到，每一个人都是平等的。父亲的这种热情后来变成我的，我知道我不能成为种族歧视者，于是我逼迫自己努力改善与黑人朋友的关系，声援被歧视的人，并加入组织，存钱、劝募、济助少数族群的罪犯同居人，帮助他们改善生活。我终于拥抱「种族歧视者」，颈部感觉卸下二十多公斤重物。

第二天晚上上课，我觉得自己拾回整体感，充满希望。上课上到一半，阿兰像每次上课一样又举起手。我犹豫一下，请她分享。我们谈到下一个小区的课，我特别紧张，担心她又说什么。于是我表示，希望大家能继续参与，阿兰突然站起来，脸带微笑说：「这是很棒的成长课。」说完，她跟大家分享她的突破经验。阿兰坐下后，我很惊讶。

开车回家时我不断想着阿兰的戏剧化改变。我心想：不必太兴奋，等下星期再观察有什么不同。很快来到第二星期，课继续上着，我在等阿兰举手，阿兰果然再度站起来，她感谢这个课程深深改变她的生活。接着她感谢我，并答应到奥克兰的小区上课，下课时我留下来与几名学员谈话，我看到阿兰在角落与一些朋友聊天。我走向她，看着她的眼睛问：「怎么回事?」她也回看我，并说「不知道怎么回事，上星期我走进教室，就觉得我爱上你了。」

阿兰的这个经验让我的人生起了转变，再一次证明，当我们拥抱内在的特质，那么，有相同特质的人再也不会让你「电」到。他们可以不受限制，自由地经验你，而你也自由地经验他们。

吐痰的阴影投射

著有《遭遇阴影》（Meeting the Shadow）的魏伯（Ken Wilber）说：「自我层次的投射非常好辨认：如果环境中的每一个人或事，只让我们知道他的存在，那就不是投射：如果他影响我们，那么，我们可能是投射的受害者。」如果你真的了解这层意义，世界就不再一样。

也就是说，假设有个人走过来，在人行道吐口痰，如果你只是注意到，并没有特殊反应，很可能你没有受他影响。可是如果你觉得很不爽，同时想，这人怎么那么没教养，真恶心!很可能你正在投射。你可能正做出令人讨厌的行为，或过去曾做过。

别人的吐痰行为令你不好受，那就是「影响」了你，原因可能好几个。或许是小时候有人特别强调：或是你曾吐过痰，而别人说：「好恶心!」或者，某人曾在你家吐痰，而你的家人有负面反应。不管实际发生了什么事，你决定以后不再做出这种行为，然后把它放进意识，所以，如果有人当着你的面吐痰，就会触动你内在的警报器，这些讯号正是揭露你黑暗面的线索。

记住这个原则，你就能注意「影响」你的情绪，并让它成为成长的催化剂，你才有机会让隐藏的部份重生。

也许会有人说：「太荒谬了，我才不想找出令我恶心或傲慢的部份。」别忘记，这些部份都有着礼物。所以，为了得到礼物，你首先必须揭开、拥有并拥抱这些部份。整个情况正像苏菲教派的一则故事：

一名哲学家与拿索汀订下辩论约期，拿索汀是苏菲的智慧导师。哲学家依照日期前往，可是拿索汀竟然爽约并出门了。哲学家非常生气，拿了粉笔，就在拿索汀家门口写上「大笨蛋+白痴」。拿索汀回家看到字，马上去找哲学家。「真抱歉，我忘了，」拿索汀说：「还好，你在门上留下名字，让我想起我们的约会。」

别人的缺点就是我的缺点

我们对别人某个行为的愤怒，通常代表我们身上存在尚未解决的部份。当我们提到别人、审判别人或劝告别人时，能倾听嘴里讲出什么。那么，我们就能反转过来看看自己，忠告自己。哲学家很轻易就能写出「笨蛋」、「白痴」、「骗子」、「懦夫」等等的字。其实他也可以从别的方面体贴设想，例如：拿索汀意外受伤或生病了，但他只是想到「大笨蛋+白痴」所以，哲学家等于投射了他未经拥抱的「笨蛋」、「白痴」特质。

我们把自己的缺点投射到别人身上。我们对别人说的话，其实等于在对自己说。我们审判别人时，其实正在审判自己。如果你不断用负面的想法鞭打自己，那么，你就可能打击身旁的人--无论那是语言上的、感情上的、身体上的--或是打击自己，毁灭生活上的某些领域。你所做、所说都不是无心的，你所创造的生活不会是无心或偶然的。

在全像的世界里，每一个人都是你，而且你的谈话里提到的都是你自己。当你指出别人的某种错误时，停一下、想一下，你会不会指出自己同样的错误?如果你诚实回答说「会」，世界就是一面大镜子，随时反射你的内在特质。每一项特质都有它存在的理由，而且，所有的特质都是完美的。

不久前开始注意到，我常问到他人多久静心一次?一次时间多久?我提醒他们静心的重要性，要每天都做，一天半小时，才能充分回归内心。后来我问自己，为什么我对别人的静心功课那么鸡婆?那么不知变通?检查了自己的动机后我才理解，原来我常漏掉练习。

我的某一部份很饥渴，希望花更多时间回归内在，保持沉默。由于家里有个三岁大的孩子，我有合理的借口，跳过每天静心练习。也就是说，只要我能体会：我对别人讲的，其实正是自己要听的，那么，我就能收回我的投射，尊重潜意识的愿望。想通之后，我终于开始做更多的静心，并且不再敦促别人，因为我的敦促其实只是我的需要。

这就像我常说的「出席你自己的演讲。

注意伪装的行为

阴影经常藏得很隐秘让我们很难找到它。如果不是因为投射现象，可能我们一辈子都找不到。有些人甚至在三、四岁时就把这些特质隐藏起来。请想象一下，如果你小时候在家里面玩，藏起一个硬币，二十、三十或四十年后，很可能藏硬币这件事早已忘掉，更不必提记起硬币藏在什么地方了。可是当我们把缺点投射出来，就有机会找到埋藏的硬币。

每次我的侄子们从达拉斯到我家玩，我总注意他们吃些什么。到餐厅用餐，我会建议他们点低脂食物，如果我认为他们吃太多，就会劝阻他们食用甜点，而这正是他们的最爱。在他们回家的前一天，我们站在厨房聊天。突然，我体会到，我对他们饮食的执着，其实正是我的投射，因为我不满意自己的不健康饮食，所以到城里上馆子总是伪装我没有饮食上的问题，而他们的饮食习惯却必须纠正。我长得又高又瘦，所以我伪装吃得很健康，实则不然。

当我体会到有问题的是我，不是他们，这时我才能对症下药，这也让我与侄子们的关系有更大的转园空间。剎时，他们吃什么对我已不再重要。我们终于可以出外好好享受一顿丰盛美食。

你不能光是检查生活中行不通的领域。反而必须找出自我欺骗的地方，而这个地方，根据我最常遇到的经验，就是大多数人避免类似于父母亲的某个部份。例如：母亲严厉，你就可能宽大。如果是穷人家，你就有很强的驱策力。如果父母支配欲很强，你很可能被动，对别人的行为逆来顺受。如果父亲不忠，你就会变得很效忠。如果父亲或母亲懒惰，你就有可能成为工作狂……。

这样讲下去三天三夜也说不完，重点是，针对父母而做的行为，通常是一种伪装，我有一位受辅者，她很恨父亲，因为父亲特别吝啬。郝丽长大后所有的心思都花在如何避免跟父亲一样吝啬，她会买下难以想象的贵重礼物送给家人，而且也会常常请朋友吃暍玩乐。

郝丽对她的慷慨很自豪。我曾告诉她，必须拥抱自己内在的吝啬冲动，这样才能宽恕父亲，放开怨恨的执着。可是郝丽不愿用这种方式对自己。我们谈了好几个礼拜。

有一天，郝丽从超级市场打电话给我，她说她花了一个多小时考虑不同的货品，比较容器大小，以及货品的价钱、数量，这样她才能省点钱，有这种行为她感到讶异，因为要花五佰元买件毛衣，对她来说绝不会手软，可是她竟然不愿多花二毛钱买盒好一点的纸巾。

突然，郝丽的警报铃声大作。发现了自己的这个部份，郝丽很震惊，泪水夺眶而出，郝丽耗费太多能量，为的只是不要像父亲。多年来，她隐藏了内在的吝啬冲动，现在她看清了一切。

过了好一阵子，郝丽终于有能力感激吝啬带来的礼物。对郝丽而言，「吝啬」已成为她的一部份，她运用这一部份好好规划未来，投资理财，为退休生活做准备，在这之前，郝丽忙着不要像父亲，结果身无分文储蓄，现在，郝丽比较能接受父亲了，两人的关系比以前更亲密。

自由就是，有能力在生命的任何时刻选择想要的人、想要的东西。如果用特殊的方式避免成为你所不喜欢的人，那么你就会被捆绑，你等于限制自己的自由，剥夺自己的整体性。

成为自己的偶像

我们不仅会把负面的特质投射到他人，正面的特质也会投射。许多跟我一起工作的人投射他们的天才与创造力，也投射力量与成功。

如果你很羡慕别人，那是因为你的内在有能力让你像他们。如果你对某个领域的超级巨星很着迷，肯花时间、花钱买他们的传记回来读，那么，请找出他们内在于你的迷人特质。

你绝对值得拥有你看到的任何东西，或是你想要的任何东西，你与你的偶像之所以不同在于，他们明白显示了你想要的特质，而且他们也可能圆满你的梦想。

如果没有在生活上发挥潜能，你就会投射正面的特质到发挥潜能者的身上。所以，当你圆了梦，达到目标，对偶像你就不再那么感兴趣。每个人都必须成为自己的英雄，唯一的方法是，收回插到别人身上的插头。

大约一年前，我与一位朋友共事，她把我的阴影课程引进迈阿密。瑞秋很年轻、漂亮、开朗也才华横溢。只要瑞秋和我在一起，她总不忘感谢我、称赞我。她总是不断告诉我，我多么聪明、美丽、有才能。我知道，瑞秋爱我、尊敬我：我也知道，她把自己的聪明、美丽、才能投射到我这里。

我强烈感受到这种投射，也曾经引导她找出否认拥有的聪明、美丽、才能。经过几次讨论，很清楚可以看出瑞秋相信我拥有一些她所没有的特质。我知道这不是真的，就请她找一找我的特质到底有那哪些?我们知道，当某人的情绪受到另一人的影响，不论是正面或负面的，那就是投射了。

当时的情形是，瑞秋受到我正面气质的影响，从我身上看到她所拥有的能力。我是她的镜子。她还没有在生活上充分发挥潜能，而且发挥潜能的渴求动机也不够强，所以她只能透过我，看到自己的「光影」（光亮的阴影-Light Shadow），其实这样子是禁不起考验的，如果我离开，瑞秋某些表现出的正面特质就会消失。而且，这些特质将潜藏暗处，一直要等到她找到合适的人去投射为止。

所以说，如果否认自己有某些特质，那么，「别人拥有我所无的特质」这个迷思就不会消失。如果我们仰慕某人，那就是机会了，可以找出自己身上的另外特质。我们不仅要收回负面的投射，正面的投射也要回收，否则，我们不可能看出自己的所有潜能，也无法经验自己的整体性。

投射自己的伟大

如果我景仰宗教改革者马丁·路德的勇气，那等于说，我看出自己生命里有同等的勇气可以表达。大多数人投射他们的伟大，这就是为什么影歌星、体育明星可以大赚其钱的原因。我们把他们当成是「我们的英雄」--因为他们表现出我们尚未实现的愿望与梦想，你看到的伟大，其实是自己。所以，请闭上眼睛，思考一下：如果你仰慕另一个人类的伟大，其实，你看到的伟大就是自己拥有的。

也许你认为，你跟他好像不太一样。请再想一想，如果你内在没有伟大又怎能辨认出这项特质呢?如果你没有伟大的特质，你就不会被伟大吸引。我们的任务就是看出，别人在哪方面鼓舞了我们，然后，我们再把抛出去而原本属于我的特质收回来。也许你又另外想：我怎么可能跟仰慕的人一样?因为我跟他的生活完全不同。

我来举个例子好了。也许你很仰慕米开朗基罗这位文艺复兴时代的伟大艺术家，但是你觉得自己不可能变成他。其实，我们要集中焦点的地方是，他有什么特质启发我们、鼓舞我们，让我们想跟米开朗基罗一样。也许是他的艺术才能，也许是他的勇气、创造力或他的天才。你的才情也许不在艺术上，而是你有成就伟大的能力，或表现出独特的创造力。或者，你把自己拥有的天才特质发挥在音乐、摄影、园艺等方面。

任何启发、鼓舞你的力量都是你的特质。你必须精确定位出仰慕某人的哪些特质，然后再从你身上找出来。「内在的每一个愿望，都是实现愿望的基本雏型。」意思是，我们都有能力宣示内心的愿望。

如果不能做什么、拥有什么，我们就不能真实的想望它们，这是再清楚不过的道理。歌德说过：「如果我们可以构想它，就能相信，就能完成。」困难的地方在于我们必须克服恐惧，恐惧会阻止我们，恐惧会说我们不够好、不够格。可是，整个地球没有第二个你，没有人会跟你一样有相同的愿望、相同的才能、相同的回忆。这正是你的任务，去发现你独特的才能，并用你独特的方式宣示出来。

别人就是我的镜子

几个月前，朋友兰西来找我，她委靡潦倒了好几年。我邀请她去听一场世界最顶尖的激励演讲。听演讲时我们都很安静，我忙着做笔记。回家上车后，兰西侧着头对我说：「那家伙真是大输家。」

太令人震惊了，我问兰西为何这样想?她说那家伙假假的，甚至不晓得自己在说什么，而且他讲得太快，没考虑到听者的吸收，开车回家途中，兰西还指出她不喜欢这个人的态度与传达出的讯息。回家后，我请兰西坐在我身旁。我问她是否真的相信那人是输家?她看着我，用肯定的眼神说「是」。

于是我拿出纸和笔，我问她是否愿意仔细检验这一课题?兰西考虑了一下，答应了。

我在白纸的另一面，尽我所知写下那名演说者的一切，包括：

拥有成功的顾问公司，

名列「财富」杂志前五百名，

而且卖出难以计数的激励录音带，

演讲会的一晚收入美金五千元。

他结婚二十余年，有三名健康的孩子。

纸张另一面，我写下我所知道的兰西：

她离婚、无子女，几乎不跟家人联络。

她找不到工作，自我创业多次都以失败收场。

她体重过重，身材走样，还有好几种小病。

兰西负债五万美元，现在的收入仅够糊口。

兰西看着我写的东西。我说「现在，如果我带十个人回来，请他们看我列出的这些东西，你说，他们会认为谁是输家?」

起初，兰西很防卫，很怕我和其他人称她为输家，而且怕得要命，这是使她恐惧万分的恶梦。但是我向她解释，除非她去拥抱自己的这一部份，否则会一直投射到他人身上，兰西根本听不进去别人传达给她重要、有力的讯息，因为她把自己的否定想法投射在他人身上。

过了好几个小时，兰西开始看出她深层的内在，她相信自己是输家。这个想法令她非常痛苦，所以她埋藏得很深。小时候，父亲告诉兰西，她绝对成不了大器，她就这么相信了，而且兰西的潜意识在生活里一次又一次创造情境，最后证明她是失败者，而潜意识这样做的目的，是要救回她认为无法拥有的部份。

一旦兰西体认到她的输家信念，那么，她就可以找寻礼物，并拥抱自己的这一部份，兰西可以检验出如何设定自己是输家的原因，并做出新承诺，感谢内在的输家这一部份，接着再让内在的赢家创造丰富的人生。

自从兰西开始了新生活以后，已经可以享受美好的人际关系与成功的财富。

从别人身上我们看到自己的喜欢与不喜欢，拥抱自己的某些部份，我们就能看出别人的本然原貌，而不是透过乌云密布的投射。有句俗谚说，世界上有三种最大的神秘，那就是：空气之于鸟，水之于鱼，自己之于人。我们可以看见外在世界的种种事物，只需张大眼睛，四处查看，但我们看不见自己，要看见自己，我们需要镜子，你是我的镜子，我也是你的镜子。

训练1.利用一个星期的时问，观察你对别人的审判。无论何时，只要你对别人的行为觉得苦恼，写下你觉得他最烦人的特质。你对身旁最亲近的人有什么看法?写下你的任何意见，包括朋友、家人、同事。这份清单可以让你发现自己隐藏的部份。当你决定开始拥抱自己的阴影，就可以参考这份清单。

2.写下你对别人的忠告。你有没有告诉别人，如何让他们的生活过得更好?反省一下，你对别人的忠告，是不是你对自己的忠告?有时候，我们告诉别人该怎么做，其实是在提醒自己该怎么做。思考一下，也许你对别人的忠告，可能是在提醒自己。