健康知识库

随着工作强度的不断加大，如今很多人的健康状况是每况愈下，尤以白领过劳死居多。然而可怕的现实并不能引起人们的足够重视，很多人却不注意身体健康，对过劳要么一笑置之，要么只能为了生活默默无言。小编提醒朋友们在身体出现这些危险信号时，你一定要引起重视，否则难免出问题。

信号一

感觉眼睛发酸、干涩

?感到眼睛疲劳时，实际上眼部肌肉已经是严重过劳了，不仅疼痛，而且视物模糊不清，还会引起头痛、头重、肩膀僵硬等症状。

?另外，很多心脑血管疾病和神经系统疾病可以在眼部发现阳性体征。

【给眼睛充电】闭上眼睛，在眼周穴位按摩5分钟，再睁开眼睛时，你会感觉眼睛明亮多了。或者闭目，将双手掌心搓热，然后按在眼皮上，不断反复，5分钟后也有同样效果。

信号二

头晕头痛，总是一副小愁容

?有时候会头痛，看起来总是一副双眉紧锁的愁容，如果属于无病因的头痛，很可能就是疲劳。

?当疲劳出现时，精神紧张、情绪焦虑已经有一段时间了。大脑是神经最集中的器官，紧张时神经会呈现兴奋状态，需要血液、氧气补充，长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。

【给神经充电】双手食指或中指按在太阳穴部位，反复以顺时针和逆时针方向按摩5分钟，可缓解疼痛。健康是第一位，要适当做好自我调节。

信号三

咽喉痛

?90%的咽痛起源于喉部组织的感染，经常为病毒感染。劳累时，体内的细胞免疫功能低下，血液中的细胞因子错误地接受了病毒，感染就在离外界最近的器官——咽喉出现了。当然，环境干燥、过度用嗓、抽烟也起了一点推波助澜的坏作用。

【润喉利咽一下】用小热水袋热敷喉咙，可以促进血液循环，减轻疼痛。每隔几小时用一杯温水加半匙海盐或一片维生素C漱口，有消炎的作用。

如果方便，再喝一杯酸奶，酸奶中含有嗜酸乳杆菌，是体内的良性菌，可以帮助消灭病毒。

信号四

肩颈部发僵

?感觉脖子、肩膀僵硬，头部维持在一个姿势不敢活动，这说明你的颈椎严重过劳了。

颈椎、韧带、肌肉间是一个稳定的结构，长期保持一个姿势，颈椎会退化、韧带会松弛、肌肉会痉挛，易造成颈椎疲劳，发散到肩颈部，就出现了僵硬麻木。

【放松肩颈】调整坐姿，让肩胛骨靠在椅背上，双肩放松，下巴抬起不要靠近脖子。另外，每隔一小时休息5~10 分钟，做做颈椎保健操。

信号五

近期食量大增

?这两天突然食量增加，特别喜欢高糖和厚味食物（过于咸、酸、苦、辣、甜的食品），这是为什么呢？

?美国科学家希芙茨博士研究发现，疲惫者特别爱吃甜点等碳水化合物，可能是因为此类食物能快速填饱肚子，疲劳也会降低自控力，更多地选择巧克力而非胡萝卜。

?而且劳累时会扰乱体内血糖水平，导致身体产生更少的抑制食欲的激素和更多的刺激食欲的激素，结果就造成了过量饮食。

【营养补给站】吃一点甜味水果吧，例如蓝莓、樱桃、石榴、草莓。它们一样很甜，且比甜食更好。它们充满水分，可以帮助身体补水；富含维生素，让体内营养更均衡；含抗氧化物，避免疲劳把你变得衰老。

信号六

一点小事也生气

?近期你有点焦躁，为了一点小事就发脾气？不会早更了吧？哈哈，你大概只是累了。

?疲惫的大脑会储存更多的消极记忆，我们累了的时候更容易闷闷不乐，科学家甚至认为，疲倦者的行为表现与抑郁症患者非常相似。

【滋养情绪】喝一杯玫瑰花茶来解忧吧。玫瑰有活血、通络的作用，能促进血液运行，增加大脑血液供应，恢复大脑的活力。如果再加一点绿茶，抗疲劳、抗氧化的作用就更好了。

信号七

记忆力下降，反应慢

?血液是大脑的营养来源，当长期饱食、吸烟、在污浊的空气中工作、持续有紧张和压力感时，大脑就得不到充足的营养供应，脑细胞将产生疲劳，你会记不住事，注意力不集中。

【给大脑充电】早餐吃个苹果。早晨醒来时大脑最缺乏营养，所以要吃一顿丰富的早餐为大脑补充能量，而且要吃一个苹果。美国研究人员发现，苹果能增加大脑神经传递素——乙酰胆碱的含量，提高记忆力。

信号八

心跳加快，感到气短无力

?我们体内有一种物质叫儿茶酚胺，可以促使心肌收缩力加强，心率加快。过度劳累时，神经会释放过多的儿茶酚胺，使心搏出量增加，血压的收缩压增高，就会出现脉压差变小。所以经常过度劳累，会导致心肌细胞中毒，发生过劳死。

【给心脏充电】运动有利于增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，也能提高抗病能力，降低过度疲劳的危险。

信号九

口气不好

?口气不太好，排除牙周病的话，那就是最近太累了。身体劳累时，体内器官功能也会减弱，例如消化不良，食物郁积在肠胃。

【给肠胃减负】大豆、蔬菜、水果等食物可以保持血液呈弱碱性，减少血液中乳酸、尿素等酸性物质的产生。劳累时要少吃肉、多吃菜。

信号十

睡醒了还困，没精神

?几乎所有疲劳人群都经历了漫长的试图睡而不成眠、翻来倒去的梦境、不解乏的睡眠。

?这是因为当大脑疲劳时，神经已经兴奋太久，甚至出现了功能紊乱，在进入睡眠时，神经不能放松，依旧在混乱状态，脑力也就不能恢复。

【给睡眠充电】解决睡眠焦虑，很多时候睡不着是因为心里有根弦一直绷着，放松不下来。养成睡前停止思考的习惯，另外睡前别喝咖啡别抽烟，顺便可以听一首抒情的音乐让自己安然入睡~