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隋唐时期著名的道医孙思邈,在《千金要方》一书中提出的“口中言少、心中事少、腹中食少、自然睡少,依此四少,神仙快了”的“四少”养生法,即使在1300多年后的今天,也仍然值得我们去学习和实践。

一、口中言少

孙思邈“四少”中的“口中言少”,即是说话要少。

俗话说:“开口神气散,舌动是非生。”如果一个人每天总是口若悬河,长时间地夸夸其谈,按中医讲,将会耗散掉身体中的大量精、气、神。而津液与气是人生命之本,如长久耗散,最终就会导致伤神成疾。另外,少言还可减少许多是是非非。我们常讲的:“祸从口出,病从口入”,是非常有道理的。言少可防患于未然,可避免口中之患。是非少了,烦恼也就少了,自然会对养生有利。

二、心中事少

道教医学认为：多思伤神。

而所谓“心中事少”,即是要清心寡欲,不要思虑过度。在生活中奉行“多一事不如少一事”的原则,遇事不妨学得“糊涂”一点,这样不仅可少生气,并可减少大量不必要的麻烦。麻烦少了,心情也就舒畅了,这样不但对健康有利,而且许多疾病还可能会不治自愈。所以我们平时要尽量减少和抑制不良情绪对精神的影响,做到心中事少而怡然自得,以保持内心的恬淡娴静,从而颐养天年。

三、腹中食少

所谓“腹中食少”,即是吃饭只食八分饱。

《黄帝内经》中曰:“饮食自倍,肠胃乃伤。”《养生三要》中云:“脏腑肠胃,常令宽舒有余地,则真气得以流行而疾病少。”古人也讲:“欲求无病肠中清,欲得长生腹中清。”

这就是说,过量的饮食会引起我们肠胃的超负荷工作,从而会使胃肠功能逐渐衰退,以致最终影响我们的健康。

著名营养学家、美国康奈尔大学克莱德·麦卡教授在1934年曾做过一个实验。他将小白鼠分甲、乙两组,这两组平时都保证必要的营养供应,但对甲组摄食限制,对乙组不加限制,结果甲组1000天骨骼还在生长并活了3至4年。而乙组在175天后骨骼就停止生长,只活了两年。另外在试验中还发现甲组平时很少生病,但乙组的许多白鼠却体弱多病,这个实验就是著名的“麦卡效应”。

另外,美国布法罗大学的一项研究也显示,少吃,可把内脏和血管中囤积的脂肪“赶跑”,并可大大提高运动和反应能力。研究人员还认为,所谓延年益寿的过程,其实就是不断清除体内有害活性氧的过程。而限制热量的摄入可以增加抗氧化酶的含量,有利于维护体内活性氧的平衡。

四、自然睡少

所谓“自然睡少”,即是高质量的适度自然睡眠。

传统医学讲:“久卧伤气。”如果我们过度地贪图安逸,缺乏活动,就会引起人体气血运行不畅,筋骨脆弱,脏腑功能减退,不利于我们的健康。而“自然睡少”的再一层意思是,如果我们能做到上面讲的“三少”,精、气、神就不会有过多的消耗。而精力充沛了,也就不需要用更多的睡眠来补充体力。

这正像道家所说:“精足不畏寒,气足不思饭,神足不思眠。”

另外,现代医学也证明,适度的睡眠确实有利于长寿。英国伦敦大学医学院的科学家所做的一项研究发现,成人睡眠时间过长或太短均不利健康,而最佳的睡眠时间应控制在每日7至8个小时为宜。所以说,在保证睡眠质量的前提下,我们还是不要太贪床为好。