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“手机依赖症”的危害不容小觑，这4个防治建议，你一定要知道！

进入 21 世纪，中国大学生网络的普及率和网瘾学生的数量逐年上升，而随着手机在人群中的普及，一种新型的网瘾模式—手机依赖症正在大学生人群中蔓延，危害大学生的身心健康，日益成为当代教育面临的主要问题。

一、手机依赖症的现状

手机依赖症，又称手机焦虑症，是使用手机作为其人际互动主要手段的群体，所存在的强烈的、持续的需求感和依赖感的心理和行为表现[1]。

当出现无法使用手机或手机不在身边时，手机依赖症患者就会出现情绪的变化，如惶恐不安、注意力难以集中、情绪低落等。

他们沉迷于手机的多种功能，导致很多大学生无论上课还是休息，不分时间、地点、场合，随时翻看手机，严重影响了其正常的学习和生活。

有研究显示，台湾近七成学生有手机依赖症[2]，对广州市 536 名大学生调查显示，只有 1.9% 的学生认为手机对自己可有可无，26.1% 大学生被检出患有手机依赖症[3]。

二、手机依赖症的负面影响

（一）对生理的危害

研究发现，长时间的使用手机，可以导致头痛、注意力不集中，焦虑，睡眠障碍等问题[4]。

此外，由于长时间观看手机屏幕，会造成眼疲劳，颈部、手臂肌肉疲劳，甚至导致手指、手腕关节活动不灵，导致“触屏手”。

（二）对心理的危害

手机依赖者表现为对手机的特殊渴求，一旦得不到满足，将出现焦虑、抑郁、恐慌等精神症状，严重这甚至会伴有心悸、气短甚至濒死感等躯体表现。

过分的依赖手机进行沟通，降低了大学生的人际沟通能力，甚至出现社交焦虑等问题。

（三）对学业的危害

大学生不仅在课余时间玩手机，课堂上使用手机的比例也呈现越来越高的趋势，占用了大学生的学习时间。

同时，手机会让人长时间处在“多任务”的状态，造成注意力和思维能力的下降。

三、手机依赖症的心理学防治建议

（一）建立自我认同感

手机依赖者多数缺乏对自我的行为约束能力和控制能力，大学生因其心理尚不成熟，渴求独立，寻求自我发展的空间，但面对大学宽松的学习环境时，容易放纵自己，缺乏面对问题的勇气，遇到挫折和烦恼时，容易沉浸在网络的世界中，逃避现实的责任。

而目前的网络世界多样化，手机网络以其携带方便，易于获取等特点，正成为大学生主要的网络来源。

高度教育者应该抓住大学生的这一特点，加强对大学生的思想教育，使大学生树立正确的人生目标，制定正确人生规划，督促大学生按计划完善自我，当取得一定成果时，给予足够的支持和鼓励，使大学生获得对自己的积极评价和认可。现实社会群体中的自我认同感的建立，是防治手机依赖症的最基本准则。

（二）加强对大学生的心理疏导

高等教育者应加强对大学生的心理疏导，缓解大学生在学习、人际交往和生活中的心理压力，建立良好的沟通平台，倾听大学生的心声，让他们的不良情绪得到释放和缓解，给予大学生积极正确的引导，逐渐从心理上摆脱对手机的依赖。

同时，增加高等教育者或者高校心理辅导者与大学生的沟通渠道，与大学生共同探讨，明确手机的用途及手机上网的目的，找寻大学生真正的手机需求，共同寻找现实资源满足这些需求，逐步摆脱对手机有目的依赖。

（三）鼓励大学生进行自我干预调节

大学生应正视手机的作用，除了日常必要使用外，尽量减少手机的使用。拓展大学生的兴趣爱好范围，促使其养成良好的生活习惯。

大学生手机依赖症患者多为孤独、自信心水平不高者，培养大学生广泛的兴趣爱好，将重心重手机中转移出来，提升自我认可程度，促使大学生可以摆脱对手机的依赖。

有研究指出，体育锻炼和一定的心理辅导，可以有效改善大学生对手机的依赖程度[5]。

同时也可以应用“时间控制法”或“厌恶疗法”等，控制每天应用手机的时间，也可以在手上携带橡皮筋，在不必要应用手机时刻产生应用手机的观念时，可以拉弹，以产生的疼痛感来压制这种观念。

（四）巩固家庭支撑作用

家庭教育是社会教育的基础，是学校教育的补充和延伸。良好的家庭氛围有助于大学生人格的完善和自信心的培养。

在双休日或者假期时，家长可以多与子女进行沟通，建立一个良好和谐的家庭环境，引导子女正确对待周围的人和事，帮助树立子女健康独立的人格。

总之，帮助大学生尽早建立正确的手机使用规范，减少手机依赖症带来的危害，是保证大学生自我发展的需要，也是保证我国高等教育的需要。

所以，我们应早期加强对大学生手机依赖症患者的心理干预，实现大学生身心健康发展。