健康知识库

? ? ?中医体质理论把体质分为九个类型，除平和 质之外，其余八种均为偏颇体质类型。根据自身情况和意愿选择适当的调理方式，如中药调理、 生活起居调理、运动调理、情志调理等，可以多种 方法综合应用。通过调整偏颇的体质，纠正脏腑 气血功能的不足或失调倾向，预防孕前或孕期疾 病的发生，提高出生人口素质。

1，平和质：温和饮食，粗细粮搭配，少食生冷、 油腻，规律饮食，戒烟，戒酒。 起居规律，避免过度疲劳，饭后缓慢行走。 建议进行散步、打太极拳、慢跑等运动。 保持情绪乐观，控制偏激情绪。?

2，气虚质 :多食健脾益气食物，如香菇、大枣等， 少食耗气食物，如萝卜、槟榔等，戒烟、 戒酒。 起居规律，注意保暖，劳逸结合，夏 季适当午睡。 建议进行散步、打太极拳等相对柔缓 的运动。 保持情绪乐观，控制偏激情绪。?

3，阳虚质 ：多食甘湿益气食物，如牛羊肉、韭菜、 鳝鱼等，少食寒凉食物，戒烟、戒酒。 起居规律，冬季注意保暖，适当早睡， 保持充足睡眠。 夏天不宜做剧烈运动，建议进行散步、 打太极拳等相对柔缓的运动。 保持情绪乐观，控制偏激情绪。?

4，阴虚质 ：多食猪肉、鸭肉等滋润食品，少食羊肉、 狗肉等燥烈食物，戒烟、戒酒。 起居规律，环境安静，宜节制房事。 适合太极拳、散步等小强度运动。 保持情绪乐观，控制偏激情绪。 5，痰湿质 ：饮食清淡，少食肉类和甜食，多食蔬菜， 戒烟、戒酒。 起居规律，保持室内干燥通风，劳逸 结合，夏季潮湿天气减少外出。 适合长期坚持散步、慢跑等运动。 保持情绪乐观，忌大喜大悲。?

6，湿热质： 饮食清淡，少食肉类和甜食，少食辛 温助热食物，多食蔬菜，戒烟、戒酒。 起居规律，保持室内干燥通风，劳逸 结合，夏季晴日尽量减少外出。 适合进行长跑、登山、游泳等强度大 的运动。 保持情绪乐观，控制偏激情绪。?

7，气郁质 ：多食行气、解郁的食物，如小麦、黄 花菜、萝卜等，戒烟、戒酒。 起居规律，环境安静，睡前避免饮茶、 咖啡等具有提神作用的饮品。 可进行较大量的锻炼，如游泳、登山、 球类运动等。 保持情绪乐观，控制偏激情绪。 7，血瘀质 ：多食大豆、海带、紫菜等活血行气的 食物，少食肥甘，戒烟、戒酒。 起居规律，环境安静，可早睡早起。 适合长期坚持散步、慢跑等运动。 保持情绪乐观，控制偏激情绪。

9， 特禀质 ：饮食宜清淡、粗细粮搭配，荤素搭配， 少食辛辣刺激性食物及海产品，戒烟、 戒酒。 起居规律，环境安静，通风良好，春 季花粉较多时，尽量减少室外活动时 间。 积极进行各种体育锻炼，增强体质。 保持情绪乐观，避免情绪紧张。