健康知识库

? ? ?乳腺增生患者有哪些需要注意的常识呢？主要有以下几点。

? ? ? ? 首先，健康饮食，注意补充矿物质及维生素日常生活中，女性应当尽量少吃动物内脏、动物脂肪以及油炸类的食品，多吃粗粮和新鲜的瓜果蔬菜，保持饮食清淡、营养易消化。同时要注意补充各种人体所需的矿物质，如钙、镁、铁、锌等，以及各种维生素，如 VE、VC、VB1 等，这可以对乳腺增生起到很好的预防作用。

? ? ? 其 次，保持愉悦的心理状态，合理安排工作和生活。女性如果长期处在高压、抑郁、悲观等消极的心理状态下，就非常容易出现内分泌失调，导致雌激素、孕激素的分泌发生障碍，进而引起乳腺增生，所以在日常女性必须要保持愉悦的心理状态，要学会调控自身心理情绪的方式方法，可通过运动或倾诉的方式来减少心理压力，或培养自身园艺、书法、歌唱等积极的兴趣爱好，使自己的心情能够保持平和、愉快。同时，女性要合理安排自身的工作和生活，不能长期处于高压的工作状态下，保持充足的睡眠、休息，养成健康的生活作息规律。另外还要坚持运动锻炼，增强整体身体素质，可多做一些两臂屈伸、扩胸运动、俯卧撑和仰卧起坐，这些运动锻炼可以增强乳房肌肉力量，以更好的支持和保护乳房，从而确保乳房健康。

? ? ? ? 第三，正常受孕、哺乳，过和谐的性生活。女性在怀孕过程当中，其孕激素的分泌会达到一个非常高的水平状态，这对于乳腺组织具有很好的保护作用，可以维持女性乳腺的正常生理功能和结构。同时，通过哺乳可以促进乳腺进一步充分发育，并使乳腺在断奶后以更好的状态退化，从而有效预防乳腺增生。因此，女性应当坚持正常的受孕、哺乳。另一方面，和谐的性生活释放女性的性兴奋，也可以防止乳腺增生，如性生活不和谐，如次数较少、质量较低，性兴奋得不到释放，就会造成生理和心理“郁结”，致使乳房的血气阻塞不通，最终发生乳腺增生，所以女性必须要保持适当的、和谐的性生活。

? ? ? ? ?第四，正确挑选、佩戴内衣，对乳房进行按摩。胸罩对于乳腺增生的发生也有一定的影响，如果胸罩的尺码过小，或是经常穿非常紧身的背心，对乳房造成过大的束缚力，就会影响到乳房的正常气血流通，易发乳腺增生。为此女性必须要正确挑选、佩戴内衣，选择尺码合适自身的胸罩，尽量不穿紧身背心。日常可以通过按摩来促进乳房的血气流通，保持乳房组织健康 [3]。具体的按摩方法是取站姿或坐姿，双手各扶住一遍乳房，然后按照先上下、后左右的顺序对乳房进行揉搓按摩，然后转圈揉搓，每次按摩五分钟，最好早晨 1 次，夜间 1 次，并且要长期坚持才能见效。