健康知识库

? ? ? 有过失眠的人都知道，长夜漫漫睡不着是一件和痛苦的事情。失眠是看起来不是一个大病，但是失眠会引起很多问题，比如第二天精力不足，女性失眠对美容的大敌，黑眼圈，容易长痘痘，皮肤暗沉、容易长斑，长期的失眠不好，会引起身体的抵抗力下降，会带来很多的疾病。睡眠不好除了服用药物，日常饮食也需要注意，下面我们就详细的说一说。

? ? ? 首先是失眠的人不能吃什么，咖啡，浓茶，一些含有茶的饮料、可乐等这些都会起到兴奋神经的作用，睡眠不好的人最好不要喝，包括含有咖啡的食物。如果特别想吃，可以放在上午，下午和晚上绝对不可以。

? ? ? 其次，三餐要定时，不要暴饮暴食，睡眠不好的人特别晚上的饮食最好清淡一点，七八分饱就可以，中医有句话叫胃不和，则卧不安。意思是说胃部不舒服，则睡觉睡不好。吃的太油腻、太饱或者吃了不容易消化的食物，常常会胃胀、胃不适，这时候会影响你的睡眠，对于睡眠不好的人就更加难以入睡了。

? ? ? ?睡眠不好的人日常可以服用一些安神、补气血的食物。红枣莲子汤、红枣阿胶汤，红豆红枣汤、鸡蛋黄酸枣仁汤，这些食物长期服用可以改善睡眠的质量，对身体也没有损害。西医研究发现，富含卵磷脂的食物，对改善睡眠质量有一定的帮助，因此日常可以多吃一些鱼头、蛋黄、动物肝脏、黑木耳、玉米油等富含卵磷脂的食物。