健康知识库

? ? ? ?适应不良的行为与情绪，都源于适应不良的认知。抑郁症是一种疾病，但绝不是健康生活不可缺少的一部分。更重要的是，你可以通过学习一些简单的情绪调节方法—认知疗法来克服抑郁。

　　认知治疗——简单有效的情绪疗法

　　1、 快速的症状改进法：从抑郁症状解脱出来通常只需要12周的时间。

　　2、 理解症状：清楚地解释为什么你会郁郁寡欢，你可以做点什么来改变情绪。你会了解到你强烈情感产生的原因；学会如何把正常感情与非正常感情区别开来；学会诊断和评价烦乱情绪的严重程度。

　　3、自我控制：你将学会无论何时遇到烦乱，都能用一套安全有效的方法使自己感觉舒服。运用这套方案，你可以随心所欲地控制你的情绪。

　　4、 预防和个人成长：要想真正持久地预防以后的情绪波动，你可以先有效地重新评价自己一些基本理论的价值和态度，这些价值和态度根植于你对待充满痛苦的抑郁症的看法上。

　　5、符合询循证医学，有结构，治疗轨迹可循。

　　在现代生活中，你所学到的解决和处理问题的技术将会应用于每一场危机当中，从非常微小的恼怒情绪到比较重大的情绪崩溃。其中还包括像离婚、死亡或失败这样一些现实的问题，以及一些非常模煳不清的、长期的问题，这些问题似乎没有明确的外在原因，如不够自信、挫折感、负罪感或冷漠。