年龄越大，越怕心血管病找上门！养成这些好习惯，一生远离“四高”
编辑：ddayh.cn
高血压、高血脂、高血糖，高尿酸，俗称“四高”，它们已经成为人类致命的“头号杀手”。在中国人的十大死亡原因中，与“四高”相关的死亡人数超总死亡人数的30%。被这四种慢性病缠上的人，既需要按时服药，饮食起居还要受到诸多限制。目前 “四高”患者大部分都是中老年人群，但并不是进入中老年阶段后就一定会出现“四高”疾病，很多心血管疾病都是由生活中的不良习惯导致的！如果在平时能够提高警惕，就能够避免“四高”的出现。想要预防，还是要从养成良好的生活习惯做起，做到下面几条，一生远离“四高”！ 一、远离“高尿酸”
1、限制高嘌呤食物 少吃海鲜和内脏，肝脏中的嘌呤含量普遍高于其它食品，贝类、牡蛎、鱼虾龙虾等带壳的海产品内嘌呤含量也较高。
2、充足饮水 要多喝水，及时喝、不要等到口渴再喝；少量喝，多次喝，每个时间段均有分配。不但要日间喝水，晚上睡前也要喝一小杯水，避免夜间尿液浓缩。 3、少喝老火汤
煲的排骨、鱼、海鲜等的老汤，会溶进不少嘌呤，而且按大部分人习惯的咸度，汤内含盐量高，随便喝两碗，血压就会蹭蹭上涨，嘌呤在体内会代谢为尿酸，尿酸升高引起痛风。因此为了健康考虑，还是少喝老火汤吧。
4、少喝啤酒
酒精代谢会影响肾脏对尿酸的排泄，还可加速嘌呤合成使尿酸进一步升高，啤酒中含有很多嘌呤类物质，日常还是少喝为好。 二、远离“高血脂” 1、吃点燕麦 燕麦在全谷物的大家族中，是属于膳食纤维含量最丰富的一类，特别是燕麦富含一种名为β-葡聚糖的营养成分，研究显示，它可以有效地降低血液中的胆固醇水平。2、不喝酒 酒精对血脂水平影响很大，不仅会损害血管健康，容易使血压升高，而且还会伤害肝脏，降低肝脏的代谢水平，想要不得高血脂，还是选择不喝酒为好。 3、选择蒸炖
多采用蒸、煮、炖、拌等烹调方法，不仅用油量少，还能及较大程度的保留食材营养。尽量不用油炸、油煎等烹调方法，即便炒菜，也建议使用平底锅，因为圆底锅加油容易过量。
4、多吃鱼肉
建议爱吃肉的朋友，吃肉首选“白肉”，这类肉质中饱和脂肪酸含量相对较低，同时还很有不饱和脂肪酸和优质的蛋白质，尤其是深海鱼肉，富含ω3不饱和脂肪酸的脂质，主要是DHA和EPA，这两种物质，有助于肠道内脂质的排泄，同时还有助于营养神经和大脑。
三、远离“高血压”
1、控制食盐摄入
不当的饮食行为会导致人的血压波动，特别是喜欢吃高脂肪、高盐食物的人，此时血液变得粘稠。研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关，大部分高血压患者每日盐摄入量超过6克。
所以日常饮食中一定要控制食盐的摄入量，也要少吃腌制品，如咸菜等。有高血压家族史的人，最好每天只吃2-3g盐。
2、保证充足睡眠
充足的睡眠是促进健康的有效方式，美国的健康营养调查发现：年龄在32-59岁，睡眠每晚少于5小时，高血压的患病率为24%，而睡眠在7-8小时仅为12%。所以少熬夜，保持充足的睡眠对预防高血压是有帮助的。
3、控制体重
肥胖和超重的人，更容易发生高血压。有数据表明，肥胖者发生高血压的风险，是正常体重的人的?3 倍。这是因为肥胖能增加心脏负担，导致心脏肥大，出现心绞痛、心力衰竭等病症。
除了体重，还要注意自己的腰围，腰围男性?≥ 90 cm 或女性?≥ 85 cm，发生高血压的风险是腰围正常者的?4 倍以上。建议通过健康的饮食习惯和体育锻炼来控制体重。
4、平衡心态
人在激动生气的过程中，中枢神经就会释放一些递质和激素使血压增高。
长时间受到情绪的影响，内分泌功能比较容易紊乱，出现高血压的概率也会比较高。因此，想要预防高血压的人应该合理控制好个人情绪，保持心态平衡。
5、戒烟
香烟内含有的尼古丁物质，会明显的加速心率，导致血管收缩，心跳加速，而血管收缩，正是导致血压升高的两个生理因素之一，所以，无高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人更应戒烟。
6、常喝绿茶
绿茶中所含的儿茶素，对血管紧张素转换酶的活性有较强的抑制作用，促使舒缓激肽分泌较多，避免血管收缩引起血压上升。其所含的氨茶碱具有扩张血管的作用，有利于血压的稳定。
7、多吃高钾食物
研究发现富含钾的食物，可能是降低血压的关键。钾有明显的降血压作用，钾最好的食物来源是蔬菜（尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类）、水果和豆类，如紫菜、银耳、木耳、香蕉、黄豆、土豆、红豆、葡萄干等，。
四、远离“高血糖”
1、控制主食
糖尿病患者可以吃主食，但应注意主食多样化，尽量以杂粮饭为主，并且也要严格的控制量。粥糊化程度高，吸收快，易升糖，因此不建议糖尿病患者食用。
2、不吃“甜品”
巧克力、蛋糕、糖果等含糖量高，吃了之后体内的血糖会明显的升高，如果是体型肥胖者更要严格控制饮食，减少罹患糖尿病的风险。如果想吃甜品，不妨用适量吃点水果来代替。
3、少吃加工肉制品
研究发现，每天食用50克加工肉类，如：腊肉、香 肠者，患心脏病的风险可增加42％，糖尿病的风险可增加19％。
4、每天锻炼半小时
研究表明，不论何种强度的运动，均能降低糖尿病发病的危险。如果每天都进行规律的运动，糖尿病发病的相对危险性可下降?15%～60%。运动也没必要那么累，中等强度的有氧运动就够了，参考标准是：运动时心跳呼吸加快、但不急促，没有明显的疲劳感。
常见的运动有散步、慢跑、游泳、健身操、太极拳、广场舞等，还可选择球类活动，如乒乓球、保龄球、羽毛球等。