血管的清道夫，让我们一起关爱自己的健康！
编辑：ddayh.cn
血管的清道夫，让我们一起关爱自己的健康！
日前，由国家心血管病中心组织编撰的《中国心血管病报告2014》指出，我国居民心血管病死亡率仍居首位，推算心血管病现患人数达2.9亿人，每5个成年人中就有1人患心血管病。
国家心血管病中心高润霖院士近日表示，面对严峻的心血管病形势，采取积极的生活方式干预很重要。
其中，饮食是很重要的一方面。咋吃能保护好我们的血管？这份“护血管食物清单”，快快收藏吧！
鱼
长期吃富含长链多元不饱和脂肪酸的鱼类对于心血管病人所产生的保护效果，近年来已经由很多的学术研究所证明，特别是吃那些生活在寒带水域的深海鱼类，如鲑鱼、鲔鱼等，不仅可以预防心血管疾病，降低胆固醇，还可以减少心血管疾病达52%以上。
而另一项研究也指出，常吃鱼的心脏病人，两年内的死亡率比起不吃鱼的人要减少30%。
荞麦
为使血管充满生机和活力，最重要的一种营养素就是维生素P。荞麦是所有谷类作物中，含维生素P最丰富的食物。
荞麦中还含有芦丁，是其他粮食作物没有的。芦丁能促进细胞增生、防止细胞凝集，对血管系统有保护作用。它还可以增强血管壁的弹性、韧度和致密性，几乎对所有中老年心脑血管疾病都有预防和辅助疗效。
玉米
玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上，有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。
茄子
茄子含丰富的维生素P，有软化血管的作用，还可增强血管弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，对防止小血管出血有一定作用。
番茄
含维生素芦丁，可提高机体氧化能力，消除自由基等体内垃圾，有预防血栓形成的作用。
洋葱
含有一种能使血管扩张的前列腺素A，能舒张血管，降低血液黏度，减少血管压力。
洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。
豌豆
豌豆（包括鲜品、干品）所含的胡萝卜素、维生素Bt、维生素E以及维生素C等成分的量都较高，对保护血管的正常生理功能具有重要意义。
因此，患有高血压病或有血压升高，出现头痛、心烦、脉弦的人，经常食用以豌豆及其制品烹饪制作的菜肴、汤羹，是大有裨益的。
海带
含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓，又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。
大蒜
含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。
苹果
研究显示，每天吃两个苹果能够减少人体血液中的脂肪含量。吃苹果还会增加血中维生素C的含量，平均可提升34%。
每天吃苹果可以减少肠内的不良细菌数量，帮助有益菌繁殖，从而改善人体的消化吸收机能，也同样可以起到预防高血脂和血管硬化等病症的作用。
橙汁
含丰富的维生素C。血液中，维生素C含量越高的人，其血压越低。
研究认为，维生素C有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片，或者多吃些蔬菜、柠檬和其他酸味水果，也可以起同样作用。
香蕉
香蕉和酸奶中钾的含量较高，有助于控制血压。
国外对2600人跟踪研究的结果表明，一周6天，每天吃含1克钾的食物，如一个土豆、一只大香蕉和225克牛奶，5星期后，血压可下降4毫米汞柱。
坚果
花生中近一半的亚油酸等不饱和脂肪酸具有降低胆固醇、防止动脉粥样硬化、降低血压的功效。
松子富含人体必需的脂肪酸，有降胆固醇、防止动脉硬化、降血压的作用。
核桃、杏仁、榛子、葵花子等富含钾的食物对身体很有益处，这些食物进入人体还可以对抗钠所引起的血压升高和血管损伤作用。
茶水
含有茶多酚，能提高机体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。