我们都知道冠心病和脑卒中的发病率、死亡率很高，那么如何防御这些健康大敌呢？专家称，一定要知己知彼，才能百战不殆。下面，我们就来梳理一下心脑血管的“十怕”，盘点下这些你不知道的事。
1. 怕性子急：研究统计显示爱发火、疑心重的人患心脏病的风险比其他人高19%。此外，情绪激动会导致血压骤然升高，进而促发心脑血管急症发生。所以急脾气的人应时常提醒自己遇事摆正心态。特别要提醒的是，老年人应避免容易导致情绪激动的活动，并每天测量血压。
2. 怕想不开：研究发现，严重抑郁者死于心脏病的几率，至少是其他人的3倍。焦虑、抑郁等不良情绪增加了交感神经系统兴奋性和肾素-血管紧张素的活性，增加了疾病风险。其实，排解不良情绪的方式有很多，诸如唱歌、跳舞、锻炼等。此外，多培养兴趣爱好也是一个不错的选择。
3. 怕太劳累：经常疲劳是一种报警信号，它提醒机体已经超负荷了。因此，在身体喊累时，就应该停下来，调整工作节奏，注意足够睡眠，不要给身心火上浇油。除了避免平时劳心劳力，还应注意不要因剧烈锻炼身体而过度劳累，导致身体损害。
4. 怕受刺激：古诗有云“行宫见月伤心色，夜雨闻铃肠断声”，可见因悲伤而心碎并非是夸大形容。这种精神压力可加快心率、升高血压使血液变黏稠，加之睡眠不足、食欲不振，心脏病发作的风险就更高了。过度悲伤会让心脏病发作的风险比平常增加20余倍。因此建议那些本身心脏就比较差的人，切勿过度悲伤。
5. 怕烟酒油：饮食油腻的危害在于其可导致血液中的胆固醇和脂肪含量增多，脂肪斑块长期沉积在血管壁上，就会造成动脉硬化，损坏血管内皮，造成斑块脱落引发血栓形成。烟草中的有害物质能促使血液形成凝块，堵塞管腔致使血栓出现。酒精通过刺激神经加快血液循环，心脏病患者若大量喝酒，易导致心脏病发作。因此，要做到低脂低胆固醇饮食，同时也要戒烟限酒，并科学服用通心络胶囊，修复损伤血管内皮，清除血液中升高的脂质；同时对已形成的粥样硬化斑块可以起到稳定或消融的作用，改善血管硬化，保护心脑血管健康。
6. 怕常失眠：美国《循环》杂志一项调查研究显示，长期失眠会使心脏病风险增加45%，入睡困难的人其风险增加30%，睡醒后感觉身体未恢复的人增加27%。从中我们不难看出，如果睡眠有问题可千万被认为是小事，也不要乱吃药，应该咨询医生综合调理。
7. 怕用蛮力：人从静态中突然发力会使血压出现一过性增高，心脏病患者动作过猛或过快，轻者会导致心绞痛或心律失常，重者会诱发心肌梗死，危及生命。因此，患有心脏病的人应特别注意：起夜时先平卧几分钟再下床；选择散步温和的有氧运动，切忌长跑、篮球等剧烈运动。
8. 怕得便秘：长期便秘的人患心脏病的风险较高，主要是因为低纤维饮食加运动量太少，而这样的人往往又有高血压及高胆固醇等可诱发心脑血管疾病的问题加上解大便过于用力会增加胸腔压力，心脏回血量锐减，易引发心脏病发作。专家建议：便秘的人应该多喝水，多吃高纤维的果蔬、谷物等，并且配合有规律的运动，不要单纯地依赖泻药来解决问题。
9. 怕冷热变：冬天是心脑血管疾病的高发期，气温每降低1℃，心脏病发病率就增加2%。而夏天同样不能掉以轻心，室内外温差过大，忽冷忽热，很可能引发心肌缺血；入伏后的桑拿天由于湿度增高，含氧量降低，患有心脑血管疾病的人常会有胸闷、气短等不适之症。专家建议：心脏病患者冬天外出一定要注重保暖；夏天不要贪冷饮食，控制好血压、血糖，尽量避免室内外温差过大。
10. 怕不体检：很多心脏病发作症状并不明显，临床可见无症状性心肌缺血发作约占冠心病的25%~30%，有症状时已有心梗的表现了。医生提醒那些“隐性”的心脏病患者体检是非常重要的。“无症状性心肌缺血发作”的危险人群，除了工作压力大、生活不规律的中青年人，还有一些如糖尿病患者，老年人、有心脑血管疾病家族史的人等，这些人应定期到医院体检，有问题及时治疗。
来源《血管与腔内血管外科杂志》
2017.02.27