便秘在现在人群生活中特别常见，有急性和慢性之分，但从临床工作来看，绝大多数的便秘患者都是属于功能性便秘，最主要的是需要患者的自我调理，建议出现便秘的患者首先需要去医院检查排除器质性问题引起的梗阻便秘，如果排除了可以诊断为功能性便秘，下面我简单介绍些自我调理的一些饮食生活习惯的小秘诀。
1.坚持体育活动，每天坚持跑步一小时以上，多做腹部按摩，每天最少三次，每次半小时。
2.每天保证蔬菜水果以增加纤维素和果胶摄入，主食不要过于精细，可以适当吃些粗粮。
3.坚持每天多饮水，两升以上，特别是每天早起喝一杯温开水，减少辛辣刺激食物。
4.养成定时排便的习惯，排便时注意力集中，不要看报纸或者玩手机。
5.药物方面，可以用一些肠道益生菌调节肠道微环境，也可以用一些肠动力药物或是缓泻剂（如乳果糖）。