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(1)增加纤维
蔬菜、水果和粗粮可以在肠子里面吸收水分,让大便体积和重量变大,刺激肠子动起来。
所以,要多吃:菠菜、芹菜、韭菜、豆芽;萝卜、黄瓜、西红柿;香蕉、木瓜、红枣、葡萄干、柿饼;玉米、小米、黑米、杂豆……
(2)维生素B1
它少了以后,肠子就动得慢。所以要多吃含有维生素B1的食物,比如麦麸、粗粮、蔬菜、豆类和豆制品等。必要时可以吃维生素B1药片。
(3)多多喝水
水是可以润滑软化大便、刺激肠子动起来。所以,每天早上空肚子喝1-2杯温凉淡盐水,每天喝6-8杯水。
(4)其他食物
对于年老体弱的人,可以吃蜂蜜、香蕉、芝麻、核桃,或者每天喝1-2杯酸奶,增加消化功能,让肠子跑得更快。
(5)养成习惯
定时:早上起来或者吃完饭2小时,利用肠子最兴奋的时间;
专心:集中注意力在解大便,少看手机报纸;
蹲坑:不要再坐着拉了,换成蹲的方法,可以更好地用力。
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