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坐的多动的少，吃的细吃的精，便秘的人越来越多，很多人深受其苦。千万不要把便秘视为小事甚至放任不管，便秘严重时，用力排便很容易导致血压升高，而干硬的便便也可能伤及肛门，引起痔疮。其实，生活中保持良好的习惯，摆脱便秘并非难事。
01
顺时针腹部按摩?
?如果不是器质性便秘，可以双手掌重叠放在右下腹部，沿顺时针方向反复按摩30~50遍，坚持每天做一次，30天后可自行正常排便。
?注意：腹部按摩讲究力度与呼吸相互配合。当按摩至左下腹时，要适当加强手指压力，以不感到疼痛为度；按压时要呼气，放松时要吸气。每次按摩10分钟左右，需要长期坚持。?
?如果是器质性便秘，如肠梗阻、肿瘤、肠道炎症所致，再怎么按摩都不会帮助排便，还可能加重病情。?
?如果是因辛辣饮食、久坐不动等造成的功能性便秘，症状较轻，按摩腹部是有效果的。便秘症状较重，单纯按摩并不能缓解。
02
便秘马桶操 ?
?排便时，坐马桶上，背挺直，上半身分别向左右扭转10下，用扭动刺激大肠，产生便意。同时缓缓凸起腹部吸气，再将体内气体吐尽。若两手上下搓腰部，更有助于刺激肠道蠕动，还可从胃部所在位置（左上腹）向腹部下方推压，能促进胃部加快排空。?
?先要区分自己为哪种便秘，只有非器质性便秘，才可以尝试，并需要长期、有规律地进行。?
03
早起一杯水
?早上起床后喝2~3杯水，即能消除便秘。因为，水进入胃部之后会引起胃—结肠反射，开始大肠的蠕动。?
?解决因干燥引起的便秘，最简便的就是积极补充水分。喝水可以使体内消化液增加，增强胃肠道的消化功能。
?早晨起床后是补充水分的最佳时间，因为睡了一晚，丧失了部分水分，此时喝水，既可降低血液的黏稠度，又能润滑肠道，有利于排便。
04
饭后吃水果
?有人说，饭后吃水果能促进消化，预防便秘！水果应在饭后1~2小时吃。饭后马上吃水果会影响消化功能，特别是老年人，长期如此易致便秘。
05
作息规律
?保持良好的作息能让身体各内脏的功能得到更好的发挥，最好养成晚上11点前入睡，早上7点起床的习惯。
06
学会应对压力
压力过大会也导致肠蠕动减慢，面对压力时要学会找到发泄的出口，或者及时调整自己的心态，避免久郁成疾。
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