编辑：ddayh.cn
? ? 大家好，非常感谢能在这个平台上分享关于便秘的一些正确认识及生活中应该怎么预防和治疗的知识，希望能帮到你。在门诊中经常有因为便秘困扰来求助医生的情况，但是细问下来会发现，其中80%的人未必真到需要药物或其它帮助地步，只是患者本人从心里上会跟他理解的正常人群做对比后，自我诊断为便秘而迫于寻求改变。可以说绝大部分患者对便秘认识不足，甚至是完全错误，针对这种情况，我查阅大量资料文献，综合了很多专家老师对便秘的诊疗经验，因文字水平有限，我尽量简单易懂的向大家阐述，做不到生动、有趣，望谅解！说了一堆废话，现步入正题！
一、怎么才是真正临床意义上的便秘
对于每星期排便少于两次，或排便困难，粪便硬粒状，可伴有头痛、下腹涨的不适症状时，我们才称之为便秘。这里要说明的是，很多人认为一天排便一次，或者两天没有排便就是异常了，其实不然。因为可导致便秘的原因有很多，很多时候因为自身的进食量减少，或者运动量减少时，排便就不会那么及时，这属于正常现象，我们不用过度担心。只有在下面的情况存在下，出现上述提到的症状时，我们才会诊断为病理性便秘。
1.有甲状腺疾病、糖尿病等内分泌及代谢功能紊乱的人群，容易诱发便秘情况。
2.有中枢神经及外周神经系统性疾病人群，其肠道交感、副交感神经也容易异常，从而导致肠道运动功能缺陷，容易诱发便秘情况出现。
3.有肠道肿瘤或者炎症疾病的人群，其肠道结构性也会发生器质性改变，这种情况下也容易诱发便秘。
4.长期服用利尿药物、抗抑郁药物、抗帕金森药物等的人群，因为药物的副作用导致便秘。
5.因为生活、工作等方面问题，导致神经紧张的人群，由于关注点分散，对排便感觉迟钝，也容易诱发便秘。
只有出现上述五个问题产生的排便异常时，才可能需要药物的帮助，需要到医院求救医生！
二、那平常生活中对于便秘的认识误区有哪些方面了？
误区一：不吃肉少吃饭。有些人认为不吃肉少吃饭就能缓解 便秘，其实不然。因为胃肠的运动需要动力，而正常的饮食是保 证肠胃正常运转的基础动力，否则体内废物很难排除体外。由于 高蛋白饮食对胃肠刺激不足，所以每餐吃肉时，都要配吃碳水化 合物和高纤维食物。
? ? ? 误区二：饮食清淡不吃油。许多人便秘了就吃素。其实，人 体也需要油脂的润滑。便秘时需要稍微多吃些油，尤其是香油和 芝麻。每天一勺芝麻，一周内就可改善便秘。
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? ? ? 误区三：大吃水果蔬菜。水果蔬菜中的膳食纤维确能缓解便秘，但过量食用会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人，多吃反会 对胃肠造成刺激。膳食纤维有很强吸水与水结合的能力，使肠道 中粪便体积增大，转运速度加快，减少其中有害物质接触肠壁的 时间。所以，吃富含膳食纤维的食物时要多喝水。
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? ? ? 误区四：多吃香蕉。只有熟透的香蕉才能润肠，没有熟透的 香蕉含较多鞣质，有收敛作用，会抑制胃肠蠕动，如果吃多了生 香蕉，不但不能通便，反而会加重便秘。将香蕉放在通风处，表 皮有黑斑，而内里质地来改变时吃最好。
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? ? ? 误区五：大量喝茶。许多人觉得大量喝茶能改善便秘。其实， 便秘者不宜多喝茶，茶喝多了会加重便秘。
? ? ? 误区六：经常乱吃泻药。有大便解不出时就用牛黄解毒片，麻仁润肠丸，芦荟，果导等提取物制成的泻药和二苯甲烷类泻药，或者美鼠李皮，番泻叶，大黄苏打等蒽醌类药物；还有些女孩子经常吃一些减肥药或者减肥茶，这些都可能导致结肠黑变病。
三、生活中应当怎么预防便秘
? ? ?1、早起立即饮温开水两杯。水会顺胃肠而下，对大肠产生压力且水分由肠壁渗透，润滑肠道，使大便排 ? ?出。
? ? 2、常吃“三果”防便秘
浆果。草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。
坚果。花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。坚果热量高，每天最好只吃一小把。
水果干。无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含有的山梨糖醇是一种天然“泻药”。水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并且不能用来替代新鲜水果。
3、纠正不良饮食习惯，多食粗纤维食物
主要是水果和蔬菜，以白菜、萝卜、菠菜、蒜含量最高。粗纤维可增加粪便的重量和容积，增强对消化道的生理性刺激作用，促进肠蠕动，缩短肠内容物通过时间。多饮水，可使大便软化并能起到润滑作用。晨起空腹饮水500ml，引起胃扩张而产生胃结肠反射，诱导产生排便反射促进排便。
4、按摩腹部
取仰卧位或半卧位，双脚稍屈曲，腹部放松，操作者或者患者自己用手的大小鱼际肌对患者脐周按胃肠蠕动方向顺时针按摩，深度以触碰到肠子为宜，一般下陷3~5cm，每次15~20分钟，或每次按摩200圈，每天早晚各1次，也可在便前20 分钟或餐后2 小时进行。
5、养成良好的排便习惯
定时进行排便锻炼，养成良好的排便习惯，增强排便肌肉的力量和协调性，促进结肠内容物通过和大便顺利排出。主要通过模拟排便过程进行排便迅雷，重建排便机制。方法是每天定时如厕，双手按摩腹部，增加腹压，配合排便动作，反复，但是切忌久蹲。此方法对出口梗阻型便秘和慢传输型便秘均有效。
6、保持心情放松
有些患者因为便秘，每每到如厕时就情绪紧张，又易导致大便难解，如此形成一恶性循环，故心理疗法在便秘的治疗过程中亦显得尤为重要。内脏神经属植物神经，因此内外环境和情绪心理变化等都会通过植物神经影响肠道的运动。患者应学会调整自我状态，消除紧张情绪，无需因便秘影响心情甚至生活质量。
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