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营养小贴士:【解决便秘小妙招】1.多饮水

编辑：ddayh.cn

营养小贴士:【解决便秘小妙招】1.多饮水，每天能最好能喝到2000ml左右的水，至少要保证1200ml；2.吃富含膳食纤维的食物，如米饭中参杂粗杂粮、吃新鲜蔬菜（半斤-一斤）和水果（半斤-八两）；3.适量的所运动，每天保证有氧代谢运动至少30分钟，如慢跑、游泳、羽毛球、骑车、爬山等；4.每天养成固定的排便习惯（不论能不能解出，都建议去蹲一蹲，坚持一段时间后形成定时排便的习惯），比如早晨起床后一次，晚上睡觉前一次；

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