健康知识库

1、备孕妇女膳食指南

（1）调整孕前体重至适宜水平；

（2）常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，孕前3个月开始补充叶酸；

（3）禁烟酒，保持健康生活方式。

2、孕期妇女膳食指南

（1）补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；

（2）孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物；

（3）孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；

（4）适量身体活动，维持孕期适宜增重；

（5）禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

3、哺乳期妇女膳食指南

（1）增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐；

（2）产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养；

（3）愉悦心情，充足睡眠，促进乳汁分泌；

（4）坚持哺乳，适度运动，逐步恢复适宜体重；

（5）忌烟酒，避免浓茶和咖啡。

4、6月龄内婴儿母乳喂养指南

（1）产后尽早开奶，坚持新生儿第一口食物是母乳；

（2）坚持6月龄内纯母乳喂养（不需要饮水）；

（3）顺应喂养，培养良好的生活习惯；?

（4）生后数日（早产儿2周，足月儿4周）开始补充维生素D，不需要补钙；

（5）婴儿配方奶是不能纯母乳喂养时的无奈选择；

（6）监测体格指标，保持健康生长。

5、7~24月龄婴幼儿喂养指南

（1）继续母乳喂养，满6月龄起添加辅食（每添加一种，一般需要观察3天，看是否会不适应例如过敏）；

（2）从富铁泥糊状食物开始，逐步添加达到食物多样；

（3）提倡顺应喂养，鼓励但不强迫进食；

（4）辅食不加调味品，尽量减少糖 和盐的摄入；

（5）注重饮食卫生和进食安全；

（6）定期监测体格指标，追求健康生长。

6、学龄前儿童膳食指南（2~5岁）

（1）规律就餐，自主进食不挑食，培养良好饮食习惯；

（2）每天饮奶（建议每天500ML奶），足量饮水，正确选择零食；

（3）食物应合理烹调，易于消化，少调料、少油炸；

（4）参与食物选择与制作（例如带孩子去摘菜、拔萝卜），增进对食物的认知与喜爱；

（5）经常户外活动，保障健康生长；

7、学龄儿童膳食指南（6~17岁）

（1）认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养；

（2）三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为；

（3）合理选择零食，足量饮水，不喝含糖饮料；

（4）不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长；

（5）保证每天至少活动60分钟，增加户外活动时间。

8、中国老年人膳食指南

（1）少量多餐细软；预防营养缺乏；

（2）主动足量饮水；积极户外活动；

（3）延缓肌肉衰减；维持适宜体重；

（4）摄入充足食物；鼓励陪伴进餐。

9、素食人群膳食指南

（1）谷类为主，食物多样；适量增加全谷物；

（2）增加大豆及其制品的摄入，每天50~80g；先用发酵豆制品；

（3）常吃坚果、海藻和菌菇；

（4）蔬菜、水果应充足；

（5）合理选择烹调油。