健康知识库

参考文献：《美国儿科学会育儿百科》《孙教授育儿营养经》

“孩子不爱吃饭”一直是困扰家长们的大事。吃饭不好会影响营养的摄入，影响孩子的生长发育，还会影响孩子的抵抗力和智力发育。孩子的食欲受到饮食习惯、饮食环境、进食心情、躯体疾病等多种因素的影响。今天，从家长的角度出发，看看宝贝们不爱吃饭，家长做对了没有。
误区一：吃饭时给宝宝看电视、玩玩具
很多家长自己吃饭的时候喜欢看电视，孩子也会在潜移默化中形成边吃边看的习惯。当孩子聚精会神看电视的时候，往往不会抗拒进食，家长可以一口接一口的喂。有些家长为了哄孩子吃饭，会拿出各式各样的玩具给孩子玩耍，趁孩子不注意的时候顺势塞上几口。



这些方式看似有用，但是久而久之，孩子吃饭就会变得拖拖拉拉，一口饭可以含在嘴里久久不咽下肚，影响食物的消化吸收。





误区二：追着孩子喂饭
为了让孩子多吃那一口，捧着碗，追着孩子满屋子跑的场面也许很多家长都经历过。喂饭就像一场你和孩子拉力赛，你们俩的压力都很大。你会为了完成一顿饭的任务，追着孩子喂上一两个小时。而孩子一直在躲避吃饭这件任务，经常是上一顿还没消化完，下一顿又来了，好可怕。孩子的胃里始终充满了食物，胃没有排空自然就不会有饥饿的感觉。因此，追着喂饭并不会改善孩子的胃口。





误区三：强迫孩子进食
孩子不爱吃饭，有些家长为了速战速决就会通过训斥甚至是打一顿的方式来解决。孩子被迫吃完，但餐盘中的食物对他来说再也不是一种美味，而是一种负担。孩子在无奈和惊恐的情境下进食，根本没有心情去细嚼慢咽、体会食物的美味。这样既不利于食物的消化，也不利于培养孩子进食的兴趣，甚至还会影响你和孩子的亲子关系。所以，强迫不是一种聪明的做法。







误区四：把零食买进家
糖果、饼干、饮料、巧克力…这些口味香甜、包装精致的零食通常都是孩子们的最爱。家长给自己的宝贝疙瘩偶尔买点零食吃是可以的，但前提不能影响孩子的正常饮食。如果您的孩子不好好吃饭，通过零食来填饱肚子，那您就要注意，别再把零食买进家了。别怪孩子整天吃零食，言传身教是关键，家长别在孩子面前吃零食，也不建议把零食作为奖励。





误区五：不讲究食物搭配
孩子不爱吃饭，通常要么就是不饿，要么就是菜不好吃。如果父母本身饮食结构单一、不注意荤素搭配，也很容易引起孩子挑食偏食的习惯。我们虽然不提倡增加调味料来提高食物的口味，但是可以通过食物的颜色搭配和改善造型来提高食物对孩子的吸引力。





误区六：盲目给孩子补保健品
孩子不爱吃饭，很多家长以为是身体少了某种微量元素，也不知道是缺啥，想想补点总是好的。虽然缺乏某些营养元素的确会导致孩子的食欲下降，但临床经验告诉我们，真正因为缺少营养元素导致不爱吃饭的孩子只占少数。家长切勿自己盲目购买营养品和保健品，任何营养素过量补充对孩子都是不利的。







你是否也中枪了？

见招拆招，赶紧看看对策吧！



对策一：家长做好吃饭的榜样
家长吃饭的时候尽量不要看电视、玩手机，在饭桌上少说与进餐无关的话题，可以多向孩子介绍各种食物对人体的好处。尽量不要把零食买回家，更不要在孩子面前吃零食。很多时候，孩子就是我们自己的影子，喜欢吃零食的宝宝往往有一个喜欢吃零食的家长。





对策二：鼓励孩子自己吃饭
与其整天追着孩子喂饭，不如把饭菜准备好放桌上，让孩子自己进食。家长最担心的就是放桌上孩子不吃，那怎么办？对此，不要顾虑太多，孩子也懂饥饱，饿了自然会吃，不吃就是还不怎么饿。

孩子吃饭最好有固定的餐桌或餐椅，可以和宝宝一起去购买他喜欢的餐具。对孩子独立进食的表现多给予鼓励和赞扬，尽管有时候那场面很狼藉，也尽可能让孩子享受进食的乐趣。不要在孩子进食过程中频繁给孩子清洁嘴巴、双手和桌面，等待孩子吃完再收拾残局。





对策三：适当限制进食时间
给孩子一定的进食时间，一般不超过30分钟。如果孩子在进餐过程中频繁离开餐椅玩耍，家长可以多次提醒，但不要训斥，待时间一到，可以将孩子的餐具收掉，并告知孩子，如果肚子饿了需要耐心等到下一顿才能吃上饭菜，两餐之间不提供零食。





对策四：给食物化个妆、起个名
不论大人还是孩子都喜欢色香味俱全的食物，尤其是孩子，食物的外观有时候比食物的口感更有吸引力。我们与其把时间浪费在哄喂孩子上，不如多花点时间给食物化个妆，再起个好听的名字。





我们不妨将进餐的一些自主权交给孩子，让孩子决定吃多少。在“吃什么”这件事上，尽可能和孩子多沟通，每顿饭尽量给孩子提供1~2种他最喜欢的食物种类，然后把孩子平时不太爱吃的食物逐步引入到他喜欢的食物当中。





对策五：自制美味零食
我们不建议家长给孩子购买蜜饯、糖果、饮料、膨化食品等重口味又没营养的零食，但在不影响正餐的前提下，自制一些美味营养的小零食是可以的。和孩子一起做零食还是很好的亲子活动，比如一起自制酸奶，自制水果干，一起烘焙小面包都是不错的选择。





对策六：把握大方向，坚持原则
判断孩子吃的好不好，不要老拿别人家孩子的饭量来做参考，自己家娃长的好不好才是金标准。如果孩子的身高、体重增长正常，那就证明孩子已经获取了足够的能量和营养来生长。只要把握好这个大方向，即使孩子的饭量比不上别人家的也没啥。千万不要为了让孩子吃而吃，无原则地去迎合孩子的喜好，给不健康的零食、买玩具哄吃或是频繁下餐馆都是不明智的。





最后
孩子不爱吃饭，我们做家长的不要自己干着急，急了就会乱了方寸，甚至破了自己的底线。先静下心来好好想想：

孩子真的需要吃这么多吗？

孩子的饮食习惯是不是有问题？

我们自己都做对了吗？