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凯格尔运动也被叫做骨盆运动，是专门用来锻炼骨盆处肌肉的运动方式。

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凯格尔运动对于男性和女性都有益处，并且随时随地都可以进行，坐着、站立、行走、平躺，各种体位都可以进行凯格尔运动。不过值得注意的是，该运动不可在排尿时进行，以防止出现膀胱感染。

这项运动对于尿失禁问题的患者尤其有效。对于男性来说，凯格尔运动可以改善性功能。对于女性来说，在妊娠与生产后都可以进行这项运动，并且可以帮助减轻产后的尿失禁，还可以让骨盆底做好应对怀孕后期与分娩时所造成的生理压力的准备。此外，对于肠道排空困难的患者，这一锻炼也有一定的效果。

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另外，有下述症状的患者都可以通过凯格尔运动来改善症状：大笑、咳嗽、打喷嚏或锻炼时出现尿失禁；尿急、尿频；膀胱排空或肠道排空困难；偶然的胃肠胀气；盆腔疼痛；性交疼痛和器官脱垂。

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凯格尔运动该怎么做？

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虽然男性与女性都可以进行凯格尔运动，不过男性与女性运动方式却是不同的。

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●女性如何进行凯格尔运动：

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首先，在进行凯格尔运动前需要放松腹部、胸部、大腿和臀部；紧接着收缩骨盆肌肉，方法就像你试图中断排尿那样；然后夹紧持续5到10秒。如果你感到自己骨盆肌肉上提，收缩阴道、肛门和膀胱的话，那就证明顺利完成了一组凯格尔运动。每组5-10秒，重复3次，每天做10组。锻炼的最终目标是每次进行凯格尔运动时都能够成功收缩骨盆肌肉10秒。

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如果最初不确定是否正确进行凯格尔运动的话，可以试探性的将手指伸入阴道中，再进行凯格尔运动。如果凯格尔运动完成恰当，阴道中的手指会感受到压缩。

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●男性如何进行凯格尔运动：

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男性进行凯格尔运动时，除了膀胱、小肠、骨盆肌肉方面的受益以外，在性功能方面的改善也格外明显。

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首先，在进行凯格尔运动前需要放松腹部、胸部、大腿和臀部；感受骨盆肌肉的位置然后收缩骨盆肌肉，方法就像你试图中断排尿那样；收缩骨盆肌肉3秒，然后放松3秒，重复10次，每天进行3组。

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与女性一样，如果男性也不确定自己是否正确进行了凯格尔运动，可以将手指插入直肠中。如果凯格尔运动完成恰当，直肠中的手指会感受到收缩。

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最后要说明的是，凯格尔运动同其他运动一样不宜过量。过度进行凯格尔运动会造成骨盆肌肉疲劳，从而加剧骨盆功能障碍的各种症状。恰当进行凯格尔运动的一周到数月后便可以看到效果。