健康知识库

在看文章前，咱们先做一个小小的调查问卷：
1、上大便的时间大约需要几分钟？（单选）
A 3-5分钟B 5-10分钟C 10-20分钟D 0.5-1小时E 1小时以上
2、上大便的时候您会做什么？（多选）
A看书看报B玩手机、平板C抽烟D听音乐E认真大便，什么不干
估计很多人看完这个问卷，就知道咱们今天是要分享什么内容了。是的，今天咱们就来说说，怎么正确地上厕所，到底花多少时间是合理的呢？
在日常生活中，每个人都有自己的上大便的习惯，比如看书看报、听听音乐、玩手机游戏、看小说、浏览新闻、抽烟等，有人认为这是个好习惯，可以放松心情，对大便有好处；有人虽然知道可能这些习惯不好，但不知道为什么不好。在肛肠科医生看来，以上习惯都会延长您的大便时间，从而引来肛肠疾病。
上大便这个事，是很重要很严肃的，需要专心对待。因为要完成排便这个动作，需要动用全身多组肌肉配合，需要全神贯注地进行引导，该呼吸的时候要呼吸，该用力的时候要用力。而上面的那些习惯，容易让人们的注意力分散，无法专心排便（有人甚至根本就不管，自己玩自己的，什么时候拉出来算什么时候），势必会延长上大便的时间，严重者会让便意消失，错过最佳排便时间，没有完成当天的大便任务。大便长时间停留在肠道里，水分被吸收掉，容易形成便秘，也加重了下次大便的难度，形成一个恶性循环。并不是您就是便秘体质，就是容易得痔疮，可能是这样的细节没有注意到。
为什么大便时间延长了就容易得肛肠疾病呢？因为肛门处于人体的最下端，上大便时肛门要默默承受非常大的压力，容易引起静脉回流障碍，使肛门局部充血隆起，形成痔疮。有些人经常有下坠感、坠胀感，大便拉不干净的感觉，和肛内肿胀有很大关系。另一方面，大便的时候肛门口必然要松弛，肛门长时间处于松弛状态，也容易使分泌物从肛门内流出来，从而形成肛门周围皮肤潮湿、瘙痒。再者，大便时间长，容易引起血栓性外痔、内痔脱出、直肠粘膜脱垂等疾病。
因此，我建议，上厕所大便的时间3-5分钟为宜，大便期间专心排便，不要玩手机等，用力不要过猛。如果3分钟内没有大便，可以先起来，等下次有了便意再去厕所，不要一直坐在坐便器上等大便光临。