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我要大便爽，是蹲还是坐？

上厕所，到底蹲便好还是坐便好呢？这个问题纠结了很多人，尤其是便秘病人和痔疮病人，很多医生可能也是莫衷一是。今天，咱们就来细细地说说这个事。下次大便，您就知道该蹲还是该坐了。

一、蹲便，您值得尝试

1.从理论上讲，蹲便更符合人体生理结构。正常排便时，在肛门里面大约6公分的位置有一个“肛直角”，它使大便到直肠后不会直接排出，而是在肛直角上存留。原则上肛直角越大，越利于大便排出。正常坐姿时，肛直角大约是80°-90°，而蹲位时肛直角可达到100°-110°。因此，从这个角度看，蹲位的肛直角大，更适合排便。

2.人在蹲着的时候，人体曲线还原到最原始状态，两腿分开，肛门也会自然地松弛打开，便于排便。有人就喜欢蹲坑，觉得蹲便更容易，这不是一个人的感觉。人类天生就会下蹲的，祖先们的大便姿势也是蹲位的，之所以一直延续到今天是有原因的。曾经有一个很火的词叫“亚洲蹲”，说的就是这样的蹲位。这样的蹲位并不是亚洲人独有的，只不过欧美人更习惯于坐便，慢慢丧失了这样的能力。

3.怎么蹲呢？双脚要完全着地，臀部贴近脚踝而双膝要分开，不要翘着脚尖、脚后跟离地哦。

二、坐便，舒服了腿，辛苦了肛门

坐着比蹲位肯定是舒服，蹲几分钟就腿麻了，一般大便完事就立马起身了。但是坐着就没有时间的紧迫性了，加上再看书看报、玩手机等，无形中延长了上厕所的时间，大大提高了痔疮等肛肠疾病的发病率。

刚才也说了，坐着比蹲位的肛直角小，相比较而言，坐着排便会慢一些，也相当于延长了上厕所的时间。

三、特殊人群特殊对待

对一些老年人，特别是有膝关节疾病、心脑血管疾病的老年人来说，还是坐便的好。因为蹲便时，腿部和膝盖的受力较大，很容易发生膝关节受损、腿麻、头晕、滑倒甚至骨折等意外。如果有便秘、排便困难、排便不尽时，一定不要使劲用力或猛然用力，否则很容易诱发心脑血管疾病，倒在厕所里。

对于排便困难但又采取坐便的人群，可以尝试：在脚底下放一个小板凳或倒扣一个不锈钢盆子，大约二三十公分高，也会使肛直角变大，从而更顺利的排便。排便时上身微微前倾，脚部用力踩板凳或盆子底。

四、不容忽视的5分钟

再次提醒大家：不论是采用蹲便还是坐便，上厕所时间最好控制在5分钟以内。否则，不论哪种姿势大便，时间久了，都容易引起肛肠疾病的。