便秘----多少人的难言之隐！
编辑：ddayh.cn
便秘虽小，痛苦则大，不仅费力，且有难言之隐。“便秘”医学界的定义是“超过3天不大便”就叫作便秘，但有些病人每天都大便，大便却仍像羊粪一样一粒一粒的，这样的情况一般人也都会叫作便秘。其实广义来说，只要是长时间没有排便，或是有了便意却无法顺利排便，那么都可以归为便秘。
其实便秘患者中，只有30～40%可能是“器质性便秘”，例如痔疮、肛裂、直肠前凸、盆底疾病、肿瘤等需要治疗；而其余60%～70%都属于“功能性便秘”，可能因生活饮食习惯所导致，例如喝水少，蔬菜、水果摄入不足等因素。接下来就谈谈较容易发生功能性便秘的六大人群。
便秘人群1：水分摄取不足者↓↓↓
水分摄取较少者会比较容易便秘，若是工作环境缺乏水分的人，如高温下的环卫工人，因为水分吸收得较少，又常必须憋尿、憋便，使食物在肠内停留过久，水分过度吸收引起便秘。老年男性容易因前列腺肥大导致溢尿和尿频，担心小便困难尽量不喝水，水分不够就会使得大便过硬，形成所谓的“嵌塞性便秘”。
便秘人群2：排便不规律者↓↓↓
因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化等干扰了正常的排便习惯，有了便意不去厕所，从而有意无意的忽视了便意，久而久之就会形成便秘。所以，要养成按时排便的好习惯。水是预防便秘的第一饮品，要注意适量的饮水。
便秘人群3：女性↓↓↓
与男性相比，女性更容易便秘。这是因为男女解剖结构不同，女性腹肌较薄，肌力比男性弱，推动肠道蠕动的力量相对较弱。此外，男女激素差异也是一大因素。女性经期前与怀孕时，体内分泌的黄体素会抑制大肠蠕动，从而引起便秘。孕妇也因为子宮扩张，使得肠子受到压迫，造成排便困难。孕期便秘也和饮食过于精细、运动量少、胎位不正压迫肠道有关。不过因怀孕引起的便秘，通常在分娩以后由于子宫不再受压迫而自然痊愈。
便秘人群4：老年人↓↓↓
老人脏器功能发生生理性衰退，牙齿松弛脱落、肠道蠕动能力下降、肠道神经敏感性下降，肛门括约肌松弛，容易导致便秘。这时若多吃富含纤维素的蔬菜，反而会造成肠胃消化负担，建议根据身体状况，摄取适量的油类来润滑肠道，促进通便，同时也可以让胃肠道更顺利地吸收养分。
便秘人群5：长期服用药物者↓↓↓
一些药物可能引起便秘，如抗胆碱能药物（阿托品、颠茄合剂、溴丙胺太林），钙离子拮抗剂，某些降血压药等，有些精神性的用药会抑制副交感神经，导致肠胃道动力下降，无法顺畅蠕动，也就容易出现便秘的情况。
便秘人群6：情绪不稳定者↓↓↓
植物神经由交感神经与副交感神经组成，是不受大脑控制的自主神经。人在激动兴奋的情况下会导致交感神经活跃，放松的情绪则会促进副交感神经的活动，两者的关系像跷跷板一样，呈现“当一方活跃，另一方就抑制”的消长状态。进食后，胃肠道会通过副交感神经来刺激肠胃蠕动进行消化与吸收。若长期激动，交感神经活跃、副交感神经低下，则使胃肠功能下降形成便秘。因此，只有在心情愉悦放松状态下，让身体顺利切换至副交感神经活跃的模式，肠道才会蠕动，从而预防便秘的发生。
虽然引起便秘的某些因素（如年龄性别等）是无法预防的，但要想摆脱便秘，最重要的还是要养成良好的生活习惯，多吃纤维丰富的粗粮、蔬菜水果；多饮水，不要渴了才喝水；心情舒畅、睡眠规律，养成良好的排便习惯，尽量在固定的时间段内排便，大部分便秘不需要药物也可以缓解。
转载自孙锋博士科普文章，在此表示谢意！