1、消除疲劳，恢复体力
在睡眠期间，胃肠道及其有关脏器合成并制造人体所需的能量物质，供日常活动时使用；睡眠时人体处于相对静止状态，体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。
由于合成代谢大于分解代谢,有利于机体的营养供给，储存能量，弥补损耗，是消除身体疲劳、恢复体力的主要方式。
2、保护大脑，恢复精力
人的脑细胞具有高度的反应性和复杂的功能活动,需要丰富的营养,但缺乏储备营养物质的能力,特别脆弱。睡眠时，大脑的耗氧量大大减少，从而保护大脑皮层的神经细胞,维护大脑皮层这种高度分化的组织功能,有利于防止遭受严重的损伤，有利于提高脑力和精力的恢复。
3、提高记忆力
在学习过程结束后，睡眠会巩固对知识的记忆，而熬夜则会降低记忆的效果。那是因为在快动眼睡眠期间，脑血流量比觉醒时增多，同时脑内蛋白质合成加快，有利于建立新的突触联系，促进记忆，在幼儿则有利于神经系统的发育和成熟。
4、增强免疫力，康复机体
睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增强机体的抵抗力；同时，睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。科学研究表明，如果一天睡眠不足，76％的人免疫功能下降，而常年失眠者的衰老速度是正常人的2.5～3倍。
5、促进生长发育
“能睡的孩子长得快”！科学研究证明，促使人体生长发育的“生长激素”只有在睡眠时才大量分泌。儿童的生长速度在睡时要比醒时快3倍，研究表明：生长激素的分泌在人体深睡一小时以后逐渐进入高峰，一般在“晚上10时至凌晨1时”为分泌的高峰期。所以，要使儿童身高增长,就应当保证睡眠的时间和质量。
6、延缓衰老，促进长寿
最能睡的老人才有希望“寿比南山”！
因为老人的生理机能减退,易疲劳,更应多睡。近年来的许多调查研究资料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常的睡眠。
7、保护人的心理健康
睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考（如焦虑、紧张、不安或压抑感）等异常情况。
8、有利于皮肤美容
一方面，在睡眠过程中皮肤毛细血管循环增多，加快了皮肤的再生；另一方面，睡眠中人体分泌、清除体内蓄积的代谢废物，如二氧化碳、尿素等的过程加强，所以睡眠有益于皮肤美容。