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失眠影响寿命！一个方法提升你的睡眠能力：让你2分钟睡着 脑动能 昨天 睡觉是一个人经历最多也是最常见的事。 好的睡眠质量能让人容光焕发，精神满满，而有睡眠问题的人会看起来皮肤黯淡无光，眼神呆滞。 很多人因为工作、家庭等来自四面八方的压力，不能按照正常的生物钟进行充足的休息，长此以往，睡眠问题日积月累，会给人带来一连串的身体健康隐患。 失眠会对人体带来的危害 1、导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱 2、记忆力减退，头痛 3、影响工作学习和生活 4、自主神经功能紊乱 5、大脑功能失调，分析，处理问题能力减退，少数人甚至会出现痴呆症状。 6、过早衰老，缩短寿命 了解了这么多关于失眠的危害，你还敢晚睡吗？其实对于习惯性晚睡、失眠或者因种种原因睡眠不足的现代人而言，快速入睡是一种令人羡慕的天赋。睡眠能力强的人往往白天精力特别旺盛，记忆力和反应力都很出色。 随时随地在两分钟或者更短的时间内入睡，是完全可以后天训练获得的一项技能。 在二战中，如果一个人不能获得充足的睡眠，便容易做出糟糕的决定，拖累战友，甚至导致失误操作坠机等大型事故。美国军方意识到这个问题后，开发了一种科学的方法，可以让飞行员在两分钟内，任何时间、任何地点和任何情况下入睡。 事实证明，经过六周的训练，96%的飞行员可以在两分钟或更短的时间内入睡，甚至包括刚喝完咖啡或周围枪炮声不断的情况。 01 利用周围环境 找一个可以睡觉的地方。它可能看起来不太舒服，但这不是问题。事实上，如果你在这儿能伸展全身，就已经成功了一大半。 如果你的姿势局促不安，那么你很难入睡（这正是航空公司发明商务舱的原因！）。所以请记住，有一张床垫甚至一个房间对于睡眠而言是一种莫大的帮助。 02 脸是开始一切的关键 既然你找到了一个可以睡觉的地方，那接下来的步骤就全靠你的脸了。 把它想象成你情绪的中心，闭上眼睛，慢慢地深呼吸。放松脸部的43块肌肉——记住，不要眯眼或皱眉，你的前额应该是舒展的，让脸部的一切部位都感到放松。当你觉得脸颊、嘴、舌头和下巴已经完全放松了，就慢慢地往出呼气。 你的眼睛是闭着的，但要确保它们是完全柔软的，就那样无力地躺在你的眼窝里。六块肌肉负责控制你的眼窝，所以要感觉它们完全松弛下来。 当你放松你的脸，让你的面部肌肉变得无力时，大脑就向身体的其他部位发出信号——是时候入睡了。 03 放松上半身 接下来的步骤从肩膀开始。让你的双肩尽可能地低垂，就像它们要从你的躯干上飘走一样。你应该感到自己的脖子后面失去了知觉，让所有的肩部肌肉变得更松弛。 深吸一口气，然后慢慢呼气，舒缓所有的紧张感。 下一步是你的双臂。从你的优势手开始，如果你是右撇子，注意你的右二头肌。感受到它的放松，仿佛离开了你的身体。如果它不能放松，可以先绷紧肌肉然后骤然松弛。 随后把关注点移动到你的右前臂，专注于让它也变得无力。最后，伸出你的手和手指，让它们像失去生机一样轻轻地放置在你的大腿上。 当优势手完成了这个过程，用你的另一只手臂也完成相同的过程。你的上半身应该是柔软的，就像它正在下沉一样。 好，现在你已经完成了一大半的任务。 04 让你的腿也参与进 下一个目标是腿。让自己的右大腿和右小腿放松，就像脱离身体一样，然后对脚踝和脚做同样的事情。当你的腿完全放松时，你会感到双腿无力。 左腿也重复这个过程：从大腿，到小腿，最后是脚踝和脚。 好极了，现在你已经彻底放松了全身上下从头到脚的每一块肌肉。剩下的最后一件事情是把完全放松状态变为深度睡眠。 05 不要思考任何事情！ 最后一步是在10秒钟里清空你的大脑。就是这样——不要去想这一天出了什么问题，什么时候该起床，什么时候给女朋友打电话。做这些事都需要动脑子，这就意味着仅仅想想它们就足以让你的肌肉不由自主地收缩。 相反，你需要保持头脑冷静。想象你躺在一个完全漆黑的房间里的一张舒适柔软的沙发上，在你的脑海里保持这个画面超过10秒钟。 如果不行，反复地对自己说"别思考……别思考……别思考……"，这将会清除所有的想法，阻止你的大脑神游。 当你的身体完全放松，大脑在十秒钟内没有任何活跃的想法，你就会睡着。 通过这几个步骤 你几乎可以在瞬间入睡。不管你周围正在发生什么，有多么吵闹，也不管你感觉有多紧张。你知道如何让你的身体放松，如何清空你的大脑，并保证自己变得精神充沛。你的头脑会更清晰，你的决定会更好，你会有更多的能量，能够日复一日地不断前进。 当其他的人在辗转反侧，因为姿势不舒服、周围人鼾声大作或满脑子天马行空的想法而难以入眠的时候，你将会有一种经过战斗测试的睡眠能力。 记住，这是一种能始终让你保持敏锐、稳定、可靠和优秀的能力。