世界杯来了，小心卒中！
对于身在国
编辑：ddayh.cn
世界杯来了，小心卒中！
对于身在国内的球迷来说，只要瞄一眼巴西世界杯的赛程，比赛开始的时间永远令人绝望：一水儿的北京时间0点、3点、4点，甚至还有6点！年轻男球迷的时型大多是夜枭型，6点正是他们睡得最熟时，偏偏就在这一刻，英格兰对阵意大利，阿根廷首战波黑……这种安排简直纯属反人类！
有人挣扎良久，一咬牙，先考虑怎么在这段时间里适时“病”上几场，请几次病假，但这因为与工作前程相关，只能偶用。其实，对于世界杯这种盛会，球迷们本来就是“用小命在看球”。睡眠剥夺、高血压、饮酒、垃圾食谱和锻炼时间减少，这都是脑卒中的危险因素，而在未来的一个月里，球迷们在看球时就会面临这些健康陷阱，如何选择，完全在你的掌握之中。
1 睡眠剥夺压力大
至于其他通过直播看球的球迷们，你们要过的第一关，是时差关。里约热内卢和北京的时差，是11个小时。
午夜场、凌晨场，这种球赛怎么破？一到家就吃晚饭，吃完晚饭立刻睡，夜半闹钟震响你，一跃而起，看完比赛，眼一闭又沉入梦乡……如果能照此执行，理论上倒也能保证充足睡眠。不过执行过程里要是出了差错，比如刚回家那阵稍一磨蹭，转眼间球赛就要开踢，得，甭睡了。
正常睡眠时间是6到8小时，如果连续一个月每天少睡一两小时，已经可算得上睡眠剥夺。缺觉的大脑反应迟钝，效率低下，一杯杯咖啡灌下也只是勉力强撑。缺觉本就令人暴躁，如果熬夜看的比赛居然还输了，负面情绪绝对翻倍。
唯一的补救办法，是抓紧机会补觉。时时打个小盹，利用片段时间，中场休息时间进行打盹，同时在球赛后补觉，有效地补充睡眠。如果能在看球前补个“子午觉（子时是晚11时至凌晨1时）”，最好。
2 血压高来自激素波动
比赛哨一吹响，看球的球迷体内便发生了不小的生理变化，身临其境的“战斗感”首先会升高肾上腺素，然后心跳开始加速，心脏努力收缩，将更多血液泵向全身，给心血管带来压力。
压力激素也改变不少。2010年世界杯决赛在西班牙与荷兰间展开，观看比赛直播的西班牙球迷唾液里，压力激素皮质醇比平常高出不少——男球迷大概高了77%，女球迷则高了32%。即使西班牙在终场前四分钟打入制胜球后，男球迷的皮质醇水平还是高涨，意味着他们的身体仍在应激状态。
如果此前就有心脏和脑中风隐患，紧张激烈的比赛甚至可能成为心脏病发或的卒中导火索。看球者如果发现自己的心动有些过快，血压有点偏高，赶紧缓慢深呼吸，放松一下身心。
3 狂喝滥饮
边看球边喝冰啤，向来是人生一大快事。
不过喝完酒后，酒精麻痹大脑的自制部门，“真言真性情”纷纷出笼，更糟糕的是暴力事件也层出不穷。狂喝滥饮完全是自己可以掌控的节奏，在这个时刻需要放松需要发泄，但也应该有所节制，因为只有节制才能持续，否则酒后人的反应会慢上不少，甚至醉酒后误了看球了；同时狂喝滥饮后会出现尿多，为了不错过精彩比赛憋尿会造成血压增高，造成新的隐患！
4 高脂血症高血糖症盯上了你---垃圾食谱
你支持的球队是输是赢，看一眼你的三围变化，就能猜个八九不离十。每当支持的球队输掉后，铁杆球迷会比平常多摄入10%的卡路里，多吃16%的饱和脂肪，更喜欢垃圾食品。支持的球队要是获胜，情形就完全相反，球迷会比平常少摄入5%的卡路里，9%的饱和脂肪。如果要求球迷回忆最惨痛的一次球队失利呢？他们足足多吃了45%的饱和脂肪！
当球队输掉，我们会感觉“自己的尊严与地位同样受到了伤害”，痛苦也就随之而来。越是痛苦，高油高糖的“安慰食物”也就越有吸引力。在球队失利的阴影下，我们往往不知不觉吃下大堆炸鸡薯片巧克力。难怪观看欧锦赛的1型糖尿病球迷血糖会显著上升。
除了“常怀感恩之心，回忆美好之事”外，还有几个办法也能帮助减少“世界杯肥肉”：提前准备些健康零食，比如酸奶、坚果与水果， 花生、毛豆做零食，合理补充维生素。清毒组合：黄瓜+猕猴桃+苹果+芹菜。运用食物之外的减压方法，如冥想、社交、有氧运动。当然，如果你足够幸运，一直站在绿茵场的赢家这边，笑到最后，还能笑得最瘦。
5 锻炼时间减少
如果你每天都要雷打不动地在电视机前坐上好几个小时，那你生活里的其他一些“待办事项”，就不得不靠后排了。
世界杯大赛前，香港中文大学的研究者打电话调查了部分港男 ，发现他们在此期间过的生活实在算不上健康：他们更常吃零食，更常饮酒，普通健康问卷(General Health Questionnaire)得分更低，更少感觉到跟家人相关或者跟工作相关的压力，更少自我汇报生病，也更少去看医生——他们的眼中唯有足球，再无其他。最后研究者得出结论，球赛严重影响生活形态，世界大赛前后，应该加强对公众的健康教育。
正好借世界杯东风，约上几好友踢上几场球也很好。
即使再忙，也别忘了抽出时间锻炼。