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有很多人上下楼、下蹲膝盖疼的特别明显

这是怎么回事？

这到底是什么病？

有没有办法治？

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我们先简单了解一下膝关节的结构。

膝关节中有3块骨。大腿骨（股骨）位于小腿骨（胫骨）之上，膝盖骨（髌骨）位于大腿骨和小腿骨的前面，髌骨上方连着股四头肌（大腿前方的肌肉），使膝盖能够伸直，膝盖骨其实在膝关节中充当杠杆的作用。

在一个健康的膝关节中，这些骨的表面非常光滑，并有一个坚硬的软骨保护组织覆盖在其表面。

膝关节在做弯曲动作时，髌骨软骨面和股骨关节面接触最多。

所以，如果上下楼、下蹲膝关节疼痛明显的话，大多数是髌骨软骨面或者股骨关节面出现了问题。

那出现了什么问题呢？最突出的就是因为长期摩擦，髌骨和股骨的关节面软骨磨损掉了，产生了髌股关节病。

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患髌股关节病的患者大都有髌骨的脱位或者半脱位。

所谓髌骨的脱位或者半脱位，说白了就是髌骨的位置有点跑偏，跑偏的髌骨就容易和股骨发生摩擦。

再加上有些人体重超重，或者喜欢爬山、跑步，就更增加了软骨的磨损。

1:找一个靠墙的位置站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”，把体重平均分配在两条腿上。

2:双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90 度。然后调整好脚的位置，低头看时要让膝盖正好挡住脚尖，不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌(大腿前面的肌肉)主要受力。

3:这时股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力，再多坚持一会儿的话就会 感到肌肉充血灼热的感觉，然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再然后就是累得坚持不住只 好站起来了。达到这样的状态，然后缓慢站起，就完成了一次静蹲练习。

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这个动作可以有效的锻炼我们的股四头肌，把股四头肌练的强壮之后，我们的髌骨位置也会自然而然的纠正。髌股关节病也会逐渐康复。