健康知识库

新冠肺炎自春节前爆发以来，已经取得了重大胜利，面对疫情，很多人出现焦虑抑郁、失眠等诸多问题，我们该如何调整自己的情绪，保证睡眠，不因睡眠及情绪而影响免疫力，更有效地保护好自己呢？

如何稳定自己的情绪？
1. 了解认识疫情性质和流行情况
从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。
2. 不要忽略身边的美好事物
面对应激情绪，我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活、工作和学习。所以，我们要正确认识到：面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。保持应对危机的信心，看到积极的一面。
3. 建立积极的应对方式
当出现焦虑、抑郁等情绪时，可以进行自我调节和求助。自我调节包括呼吸调整、冥想、瑜伽练习等；也可以转移注意力到一些自己喜欢的事情上，让负面情绪暂时停下。情绪可以通过倾诉、哭泣、呐喊、歌唱、书写、绘画、音乐、运动等进行表达和抒发；此外，你也可以向身边的人或亲友求助、诉说和寻求安慰，相互支持。
4. 保持合理的运动
适当进行室内运动，运动的好处在于可以帮你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效能，提高自信，提高免疫力抵御疾病。


如何保证充足睡眠？
1. 正视自己的负面情绪
疫情出现后，人们感到慌张、焦虑，害怕自己被确诊，这在一定程度上会影响睡眠。对此状况不必过分强求自己保持镇定，要允许情绪的表达。具体方法可参考上文“建立积极的应对方式”部分。
2. 拥有良好睡眠环境及睡眠习惯
卧室的环境应当安静、舒适，光线及温度适宜，尽量不把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响入睡。保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。
3. 适度关注疫情，多与家人朋友交流
睡前1小时尽量避免查看与疫情相关的信息，避免睡前因紧张、 恐惧等不良情绪引起失眠。多与家人朋友沟通和联系，使自己明白，有很多家人和朋友在关心自己、爱自己，他们即使不在身边，也会在心里陪伴自己渡过难关。
4. 寻求专业医师帮助
当睡眠问题严重时可寻求专业医生的帮助，在专业医生指导下在可短暂、按需使用助眠类药物，请勿自行服用助眠类药物。