建议你先尝试以下非药物方法来调整睡眠及焦虑情绪。
1 你可以通过学习森田疗法来帮助你的睡眠，你也可以阅读森田疗法的相关其他书籍。森田疗法的核心思想是顺其自然。
2 你可以在网上了解一下生物反馈治疗的相关资料，进行学习练习，来缓解你的焦虑情绪帮助睡眠。
3 不要在床上等睡觉，睡不着的时候可以做一些你觉得无聊的事情。
4 睡觉的时候你可以暗示自己，闭上眼睛其实也是一种休息。放松心态，反而更容易睡着。
5 睡觉前可以洗个热水澡，或者泡个脚。帮助放松。
6允许自己偶尔出现失眠，正常情况下，我们也会出现失眠的情况，不要因为偶尔的失眠给自己带来很大的压力。
7 通过认知行为疗法来改善睡眠。认知行为疗法，是种心理治疗，简单的说，就是决定你情绪的，不是事情本身，而是你看事情的角度。比如，同样半杯水，觉得“还有半杯水”的人和觉得“只有半杯水”的人，感受是完全不同的。建议你通过认知行为疗法的专业书籍，优秀公众号，或下载CCBT 这个app（iphone app store 搜索CCBT，安卓系统 百度CCBT可以搜到），登录后，选择“失眠”进行学习。
8 经颅磁刺激疗法。这是一种安全，无创，无辐射的物理治疗模式，在许多大医院有开展
处于焦虑时，神经处于紧张状态，你越是想要控制，其实越是在加重神经的紧张反应，这个时候最好的处理不是去控制它或控制自己去放松，而是不要管它，顺其自然。具体的做法就是我前面说到的放松训练，放松训练可以帮助你的意识和身体学会达到真正的放松。
另外，对它是否会恶化这个事情也不要过度关注，原理和前面一样，说是关注神经就越紧张症状，反而越不容易好转。焦虑症状就是一个纸老虎，看起来特别吓人，但其实对人体没有什么太大的影响。在内心里不断的向自己确认，这件事情症状才能够逐渐的有所减轻。
当然还是要再提，如果症状确实通过自己调整不能得到好转，请务必通过药物治疗或心理治疗的方式进行调整，以免延误治疗，增加自己不必要的痛苦。