健康知识库

在一项针对女性的调查中，焦虑与事业、婚姻、夫妻关系、孩子教育等一起成为女性关注的十大话题。去年，某达女高管跳楼事件再次引发对女性焦虑问题的深度讨论。

女性焦虑的表现

女人对事物的直觉、预见能力与精神焦虑如影随形，会时常觉得周围危机四伏，且认为自己没有能力解决这些难题。焦虑甚至可以滋生出职场女性的自卑感和无力感，对自己、对他人产生不信任。

焦虑在公认的职场压力群体中，白领女性身上表现得更为普遍，她们因渴望优秀导致精神压力极大，因爱脸面而怯于暴露正常需求导致过分孤独、不合群。

具体而言，女性焦虑的身体症状主要体现在如下几个方面：失眠、乏力、食欲减退、体重改变、便秘、身体多个部位的疼痛、性欲减退、闭经等。身体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。?

除了身体症状，焦虑还引发女性精神、思维方面的其他典型表现：

情绪低落

主要表现为显著而持久的情绪低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感，对任何事情都不感兴趣。重者痛不欲生，悲观绝望。?

思维迟缓

主要表现是反应迟钝，思路闭塞，感觉“脑子像涂了一层糨糊一样”。

活动欲望减退

主要表现是行为迟缓，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，回避社交。?

认知能力下降

主要表现为记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、学习困难、语言流畅性差、眼手协调等能力减退。

女性焦虑的饮食调理

美国、加拿大以及国内的研究与实践证实，健康饮食可以有效缓解焦虑情绪，食物可以在一定程度上影响人们的情绪、精力以及在处理困境与压力时的状态，因此，对女性焦虑者来说，了解相应食物的属性及食用方式就显得尤为重要。

健康天然食品优先

研究表明，天然食物能有效降低患抑郁和焦虑症的风险。这里的天然食物指的是蔬菜、水果，富含Ω-3 脂肪酸的肉类和鱼以及全麦食品。

营养元素摄入不容忽视

食物里的某些主要营养成分能很大程度上正面影响你的精神状态。

比如说，维生素C能有效平衡陷于紧张环境下人体的压力激素输出；维生素B，包括叶酸、烟酸以及核黄素在内的微量元素能为持续处在压力当中的女性机体不间断地补充能量；镁元素则能有效缓解肌肉紧张、平缓心率、降低血压和血糖。

复合碳水化合物很重要

要避免摄入单一的碳水化合物，如糖类食物引发血糖变化，可导致情绪不稳定。反之，复合碳水化合物，如全麦谷物可帮助分泌血清素，使大脑感到快乐，并促进高质量的睡眠。

此外复合碳水化合物消化起来更慢，产生的饱腹感时间更长，有利于减轻消化系统的负担。

蛋白质不可或缺

鱼类、家禽是优质蛋白质的重要来源，能在摄入蛋白质的同时不摄入饱和脂肪和胆固醇。

此外蛋白质中的色氨酸能够帮助大脑分泌让人愉悦的激素。色氨酸对情绪的影响相当巨大，在高压力的情况下，身体各种因素导致色氨酸水平下降，这种下降是不受控制的。压力加上色氨酸本身的下降，容易造成情绪不稳定、起伏跌荡。

缓解焦虑的食物名单

请有焦虑症的女性朋友记住，食物是你对抗焦虑的帮手，而不是你的累赘，因此，要了解一些缓解焦虑应该常吃的食物以及其所含成分，尽量不吃不健康的食物。

另外，一日三餐一定要规律。三餐不规律会导致血糖不稳定，最终造成对情绪的负面影响，出现情绪恐慌的症状。有规律的三餐饮食或少吃多餐，可以有效缓解女性的焦虑，提升你的愉悦感。

小贴士：营养素食品来源一览

B族维生素：绿叶蔬菜、全麦制品、蛋类、家禽肉、牛奶、大豆；

维生素C：橘子、木瓜、草莓、哈密瓜、奇异果、灯笼椒、西蓝花、甘蓝；

镁元素：南瓜、瓜子、芝麻、绿叶蔬菜；

复合碳水化合物：燕麦片、全麦面包、糙米、红薯、胡萝卜、绿叶蔬菜；

健康脂肪：各类海鱼、核桃、亚麻籽、豆制品、橄榄油、牛油果、杏仁、腰果和花生；

蛋白质：鱼类、贝类、去皮鸡肉、红肉、奶制品、蛋白、豆类、豆制品；

色氨酸：家禽肉、牛奶、香蕉、燕麦、奶酪、坚果、花生酱、芝麻。