“作死”的焦虑恐惧??????
心理学家米哈里说：“人们总是在无聊和焦虑中徘徊”。你很容易因为想要逃避焦虑而陷入无聊之中，这反而不利于你的成长。
你本能地相信，内疚和自责能够帮助你实现改变，就像小时候，你淘气、偷懒，严厉的老师或者父母就会监督你做作业。可是，内疚和自责能推动改变吗？
当然不能，要不然我们也不会一边内疚自责，一边拖延着不愿意改变了。
原因在哪里呢？
原因在于：很多你想改变的应对方式，比如：拖延、暴饮暴食、自残就是为了应对焦虑和压力而产生的。现在，内疚和自责增加了你的焦虑和压力，那你会用什么办法处理它们呢？当然还是拖延、暴饮暴食、自残这些老方法了。
所以，越是自责，你就越容易放纵自己。这就陷入“放纵—自责—更严重地放纵”的恶性循环。用焦虑、恐惧、内疚的情绪来激励自己，自己只会焦虑烦躁地在原地打转。更何况，内疚和自责还会降低你的自尊，让你觉得自己懒惰、一事无成，进而破罐子破摔。
所以，不要害怕焦虑情绪，也不要想着逃避它，因为那不现实，它无处不在。一个人的成长改变势必有压力的陪伴，你要知道，那个你责备的自己，也正是那个要承担改变责任的自己。
心理学家米哈里说：“人们总是在无聊和焦虑中徘徊”。你很容易因为想要逃避焦虑而陷入无聊之中，这反而不利于你的成长。
你本能地相信，内疚和自责能够帮助你实现改变，就像小时候，你淘气、偷懒，严厉的老师或者父母就会监督你做作业。可是，内疚和自责能推动改变吗？
当然不能，要不然我们也不会一边内疚自责，一边拖延着不愿意改变了。
原因在哪里呢？
原因在于：很多你想改变的应对方式，比如：拖延、暴饮暴食、自残就是为了应对焦虑和压力而产生的。现在，内疚和自责增加了你的焦虑和压力，那你会用什么办法处理它们呢？当然还是拖延、暴饮暴食、自残这些老方法了。
所以，越是自责，你就越容易放纵自己。这就陷入“放纵—自责—更严重地放纵”的恶性循环。用焦虑、恐惧、内疚的情绪来激励自己，自己只会焦虑烦躁地在原地打转。更何况，内疚和自责还会降低你的自尊，让你觉得自己懒惰、一事无成，进而破罐子破摔。
所以，不要害怕焦虑情绪，也不要想着逃避它，因为那不现实，它无处不在。一个人的成长改变势必有压力的陪伴，你要知道，那个你责备的自己，也正是那个要承担改变责任的自己。
为什么会引起肢体不舒服？如何缓解焦虑？
们感受到危险的时候，身体也会进入随时随地准备战斗或者逃跑的状态，这时候身体内的肾上腺素水平上升，心跳加速、呼吸加快，这时候，手臂、腿部的肌肉收缩力也会增强，这样则会导致手指、大脑、皮肤的供血不足，就会肌肉紧张、手脚发冷、头晕目眩等各种身体上的不适。
当一个人觉得自己面临着威胁时，患者会有出汗、呼吸急促、面色潮红或者是面色苍白、头晕、心悸、胸闷甚至是胸口疼、尿频尿急、消化不良、肚子疼、便秘、腹泻。这时候全身的新陈代谢也会跟着加速，身体也会消耗更多的能量，所以当你紧张过后便会头颈部和腰背部肌肉酸痛、四肢乏力、全身感到疲劳。
面对严重焦虑症患者，需要先使用药物控制缓解其焦虑症状，然后联合心理治疗，如放松训练等，这样的效果最好。
治疗焦虑症的药物中，帕罗西汀对于很多患者来说应该并不陌生。它不仅是广泛性焦虑的一线治疗药物，同时也是惊恐发作、社交焦虑的一线药物。跟其他精神类药物一样，帕罗西汀也多少会有一些副作用，比如口干、恶心、厌食、便秘、头疼、震颤、乏力、头晕、失眠和性功能障碍。但是比起治疗症状，这些副作用都是可以忽略不计的。而且停药务必要谨慎，应遵从医嘱。
而对那些病情较轻者，一般的心理治疗即可。
深呼吸
如果你感到焦虑的时候你可以尝试着把注意力放在你的呼吸上。当你感觉自己很焦虑的时候，你的呼吸会加快，大脑得到的氧气就会变得更少，给自己一点时间，要注意自己的深呼吸，五秒钟呼出，五秒钟吸入，保持一个平稳的速度，这样反复几分钟能立马平缓你的神经。
不要总是听自己脑海里面的声音，要把不合理的焦虑筛查出去
为什么我们会感到焦虑？当我们感觉到有危险的时候，我们就会下意识的评估：我们会遭遇什么样的危险?后果有多严重？我们又该怎么应对？但是很多时候我们总是会过分的焦虑，我们的大脑会给我们编造很多故事，在脑子里面放大各种威胁的效力，但是当事情真正来的时候才发现我们过分焦虑的事情其实并没有发生，所以要建立合理的评估机制，就是你要了解事情、事后的真实想法，然以后有效的进行对比，把一些胡思乱想的焦虑都筛选出来。
运动
研究表明，任何运动都是能让你感到自信和舒适的，运动很容易让你找回那种控制感，内啡肽让你快乐。运动在某种程度上，也是一种发泄的渠道。经常跑步不但能缓解久坐的疲惫，同时还可增强自信，缓解抑郁和焦虑，又释放出内啡肽，心态自然好很多。每周适度运动至少2.5小时。如，快走、慢跑和骑自行车等都是不错的选择。