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明天六一儿童节了，祝大朋友们，小朋友们节日快乐！??????

今天给即将参加高考的考生们分享一篇文章


考生该如何自我调适呢？

首先，建立正确的预期。正确认识高考和自己当前的水平，为自己设定一个现实可行的目标，适当降低对自己过高的或不切实际的期望。不强求自己超常发挥，也不要过分担心自己会失常表现，表现出自己真实水平即可。

第二，保证休闲活动。尽管时间紧迫、学习压力大，但仍可以为自己留一点点休闲的时间，做自己感兴趣的事情，比如听音乐、运动、唱歌、与人聊天等都可以帮助释放压力。周末的时候也可以与家人到郊外，与大自然接触，这样劳逸结合有助于缓解紧张的情绪，提高学习效率。

第三，放松活动。每天抽出一点时间做深呼吸放松，缓慢地、深深地吸气呼气，将注意力放在呼吸上，这样的深呼吸可以帮助减轻焦躁的情绪，保持平和的心态。

第四，保证规律作息。每天按时吃饭和睡觉，尽管学习任务很重，也要保证充足的睡眠时间。睡好了、吃好了，才能有更好的精力和脑力去面对学习任务。



家长要怎么做呢？

首先，家长不要过分焦虑。家长的情绪会通过言行举止传递给孩子，所以考前家长要先调整好自己对考试的认识和自己的心情，呈现给孩子稳定平和的状态，做孩子最坚实的保障。

第二，减少对“高考”的过分强调。家长尽量减少一味谈论高考的相关事宜，争取给孩子一个像以往一样的环境，可以一起谈谈生活琐事、做做轻松愉快的事情等，营造一个放松和舒适的环境。

第三，多陪伴多沟通。这个时期孩子的情绪容易急躁，家长可以多陪伴孩子，与他们沟通，倾听他们的苦恼，多鼓励，少指责，使孩子们充分感受到家长的情感支持和精神依靠。