编辑：ddayh.cn
当一个人被确诊患上抑郁症之后，想到的第一件事就是如何能够摆脱它远离它对抗它，在心理咨询过程中遇到很多患者第一句话就是：请问有什么办法可以根治的？这里要涉及到一个标准的问题，什么是根治的标准，如果你感冒发烧了，烧到39摄氏度，经过生理治疗，温度降到了37摄氏度，那么这个标准意味着你的感冒发烧好了，如果患有癌症白血病，那么衡量是否好转或者根治的标准就是癌细胞或者白血球的数量，而抑郁症除了生理因素更多的涉及到心理因素，生理因素是客观的，可以标准量化的，而心理因素是主观的，抑郁症以持续的负向情绪为特征的心境障碍，情绪是主观的，你不能说情绪好了就是根治了，情绪不好就是复发了，除非你没有情绪！人怎么可能没有情绪呢？
抑郁症是神经递质摄取不平衡导致的，以持续的负向情绪为特征的心境障碍，抑郁症在生理治疗上相对比较成熟了，抗抑郁平衡神经递质药物不下几十种，抑郁症的生理治疗是全然没问题的， 问题在于抑郁症的高复发率，残留的并发症，比如焦虑，强迫，疑病，躯体化症状，这让心理干预的作用更加凸显，对于应对高复发，停药带来的戒断反应以及药物心理依赖都是不可或缺的。
最困难的事情是统治自己，成为自己内在的主人——而不是欲望的奴隶，不是思维的仆人，不是被自己头脑中的一千零一件事情推、拉和操纵，而是成为完全的安然，在家，自己内在王国的国王。至乐只对成为自己的主人的人是可能的，统治了自己内在本质的人：那是你的家。这时，目标和欲望存在于我里面就好像存在于别人身上一样，即便有欲望，不要担心，接受它，让它们被转变和升华，你的抑郁症将被彻底疗愈，这不仅是一种疗愈方法更是一种生活态度！让它成为你生活的一部分！你会感受到天堂在人间的美好！
附，正 念疗法
据相关调查显示正念能缓解百分之九十负性情绪，正念冥想比一般的疗法更能有效的降低抑郁、焦虑的的程度和复发率，很多人并不清楚正念冥想是什么？
那么现在请动动你的脚趾，感觉一下它们在鞋子里的挤压感，以及双脚踩在地上的重量。认真地思索一下你的脚在此刻的感受——它们的沉重。
如果你完成上述步骤，那么恭喜你，刚才已经完成了片刻的正念冥想。越来越多的抑郁症、焦虑症患者开始练习某种形式的正念冥想来治疗焦虑和抑郁。那么正念冥想对抑郁症、焦虑症患者有什么好处? 怎么进行正念冥想？
正念冥想对抑郁症、焦虑症患者有什么好处?
降低焦虑水平
正念冥想可以帮助患者抑郁和焦虑放开负面想法，而非沉溺其中。训练人们去体验当下，而非顾虑过去或未来，这可以帮助患者内心摆脱抑郁或焦虑的怪圈。
正念冥想会让人放松，并且拒绝陷入抑郁、焦虑中。正念冥想会让自己的思绪平复让人停下来、镇静下来。更顺畅地呼吸（运动和音乐类型的冥想会有额外的好处），提高健康水平，找到安宁，控制焦虑，解决问题，等等。
降低抑郁的复发率
由于临床抑郁症的复发率相当高，防止复发便成了患者面临的重大挑战。在经历过一次抑郁症的患者中，多达百分之六十的人员会有一次或更多次的复发；在经历过两次抑郁的患者中，百分之六十到九十会复发；在经历过三次及三次以上抑郁的患者中，百分之九十五会复发。而正念冥相比一般疗法会让我们的发病或者患病率会大大的减小，尤其对于经历过三次对经历过三次及三次以上抑郁的患者，正念冥想比一般疗法更能降低复发率。但是对经历过两次或更少抑郁的患者，这些疗法的效用没有明显区别。
怎么进行正念冥想？医生的建议如下：
方法一
1）确保你自己的是清醒的，一个清醒的大脑能够帮助你自己充分的利用冥想，所以在12小时之内都不要喝酒，同时还要养成定期冥想的好习惯。最好在吃饭之后的两个小时之后再开始冥想，因为刚吃完饭你可能会容易分心。
2）准备让一个安静的地点，最好不要选择喧闹的地方，最好穿舒适的衣服，不要穿紧身的衣服，尽量让自己的全身都放松下来。可以布置一下周围的环境，比如放一束花熏香或能令人感到愉悦的东西。
3）用一种你觉得最舒服姿势坐下，盘腿坐是一个不错的选择，安稳的保持你选择的坐姿，学会放空，即不要将注意力集中在某一件特定的东西上。但你也不需要放空到整个人都恍恍惚惚的地步——冥想的目的是感到放松而清醒。
4）跟着你自己的呼吸，并且开始注意你的呼吸，你可以尝试着想象一些画面来帮助冥想：例如你想象自己是大海里的一枚浮标，随着你呼吸的波涛上下浮动。
5）如果你开始神游走神的时候，你要将思绪拉回来，抛去那些零碎的想法，立马专注呼吸上来。但是觉得自己做的不好也不要责备自己，对于很多初学者来说想要保持专心确实有点困难。
6）也可以睁着眼睛冥想，将自己的注意力集中到某样东西上来，你也可以选择注视某样东西，专注在上面，让自己进入某种程度上的深层意识，许多人发现如果他们为目光找到一个落点，那么他们将更容易进入深层意识。将那样东西摆在你的视线水平处，使你可以在脑袋和脖子完全放松的情况下平视它。凝神注视它，直到焦点以外的视域逐渐模糊，视野里只剩下它为止。
7）如果你发现很难坚持完自己设定的冥想时间，那么就从短一点的冥想开始。几乎所有人都可以坚持一到两分钟不被任何杂念打扰的冥想。随后，等你脑海的波澜平息下来之后，试着一点点扩展冥想的时间，直到你能完成整个冥想过程为止。
8）当你准备结束的时候，睁开眼睛。再坐上几分钟，同时再体会一下你现在的平静状态。
方法二
三分钟正念训练 以下的三步，既可以分开练习，又可以联合运用，快速处理负面情绪。当我们注意到有不愉快的感受时，当身体有一种紧绷着的感觉时，当面对强烈的情绪和处境时，三分钟正念训练就如一休息室，让我们的心能平静下来，然后用正念去抉择处理当下情境。
训练步骤：
第一步：觉察 察觉当下脑海中有什么想法；
察觉当下感受。当面对当下情绪上不舒服或不愉快的感受时，接纳他们的存在。观察自己有没有紧张、躁动等。如果时间充足，可以去观察它们来自哪里。但不要评判，不要自责，不要用种种概念去分析，在以下的修行中也要保持这种接纳的心态。
进一步察觉当下身体感觉。扫描身体看有没有什么紧张感等。可以把扫描的重点集中在面部和腹部。面部是非常敏感的部位，许多情绪都能在面部体现出来。可以先观察自己的额头和双眉，会不会有些紧张，当你把这些部分放松的时候，去了解背后的情绪。身体的紧张所反映的往往是内心的状态。
第二步：集中 把注意力放在呼吸上，引入到腹部，感受腹部随着气息进入而扩张，呼出而收缩的感觉。也可以引入到鼻尖。对于初学者，腹部的起伏更容易观察。总之，在整个呼吸中，寻找一个最敏感的部位。
端身正坐 背部和脖子是直而不僵。肩膀下垂而放松。保持一种清醒的觉察的感觉。可以闭上眼睛或者降低视线。
关注腹部或鼻尖的呼吸 当呼吸气息进出腹部或鼻尖时，让意念注入此处。注意呼吸过程中腹部的知觉变化，甚至可以注意呼气和吸气之间的短暂间隔。不要控制呼吸，让呼吸自然发生。
处理走神 意识到走神了，不要自责，不要对立。这反而是机会，能让我们更好地了解自己。觉察到了自己的状态，这就是练习的目的：看清内心从当下离开的模式。当发现走神了，可以留意下念 头去了哪里（这与第一步是相同的），然后温和地把念头带回到呼吸上。让呼吸把自己锚定在当下，如果一再走神就一再地把念头拉来回来，就可以了。
第三步：扩展 随着呼吸的气息将意念从腹部扩展到全身，就好像整个身体都在呼吸。感受整个身体所有不同的感觉，同时也能感受身体作为一个整体坐在哪儿的感觉，包括身体与地板、座椅接触产生的特定的身体感觉：接触感、压力感。双脚、膝盖和臀部接触地面的感受，双手的感受，从皮肤表到身体内部的感觉等等。可以时而体会某个地方的感觉，时而体会整体的感觉。持续关注几分钟。
当察觉到有任何不舒服、紧张的感觉时，就在每一次吸气中把气息带入到那个部位，每一次呼气中把气息从那个部位带走。在呼吸过程中，去感受它们，接受它们，善待它们，而不是试图改变它们。
可以这样忆念：吸气，我感受我的身体，谢谢你；呼气，我对我的身体微笑。
进一步简化为：身体，谢谢你；微笑。
强烈感受处理 当有不愉快和不舒服的感受，可能会转移对呼吸和整个身体的关注。这时有三种处理办法。
a) 这时可以改变身体姿态，在移动、移动过程和移动后产生效果中一直保持集中精力。
b) 不管它，把注意力拉回呼吸上。过一段时间身体的感受会自然弱化，乃至消失。
c) 尝试短暂地有意识地将气息带到感觉最明显的部位，以温和和智慧的注意力探索这里发现的详细感觉：准确描述感觉的特点是什么，具体位置，是否随着时间变化或从身体一部分转移到另外一部分。尽量以开放的心态接受已经存在的感觉。但如果心力不够，或感受太过强烈，可以改为b。
以上三个步骤，可以每天训练两次。如果有足够的空余时间，也可以把第二步重点练习，每次5-10分钟，一日数次。
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