编辑：ddayh.cn
作为心理咨询师，其实遇到很多类似的案例，感觉生活一团乱麻，想要快刀斩乱麻，结果发现自己每做出一个选择，就像是推倒的塔罗牌，导致一系列的灾难般的连锁反应，加重自己的抑郁情绪，所以在没有追本索源弄清楚导致不顺烦恼的前提下，贸然做出的任何决定都是错误的。
在这个世界上， 我们都是渴望得到别人的认同与理解，而实际上，这个世界包括你父母在内，都是从自己角度看待问题，他们根本不会在乎你有什么样的梦想，想成为什么样的人，向往什么样的生活，他们只是期待你活出他们期待的样子，或者只是在乎你拥有的东西，所以我们从小就被教导要听父母的话，那么就在你的潜意识层面形成一条限制性信念， 听话的孩子就是好的， 不听话的孩子就是坏的。
随着年龄的增长，你事无巨细都要向父母禀报，如果父母不在身边，你可能会将你身边比较亲密的人，比如你的先生你的妻子成为父母的替代，这形成了你的一种无意识的习惯，你期望像是小时候获得父母赞许的那样获得他们的认可跟赞同，而现实世界是让人失望的，因为每个人都是站在自身立场看待问题的。
由于他们似有似无的否定跟不支持，你内心的真实被打压被排斥被孤立，你又没有其他的渠道去释放并表达这种被打压被排斥被孤立带来的愤怒郁闷迷惘憎恨等负向情绪，你一直在控制自己的情绪，从小就是这样了，所以像是一个孩子受到了伤害，孩子可以肆无忌惮的表达他们的情绪，但是作为成年人的你却不知道跟你的情绪相处，你积压的情绪形成你内在的情绪库，不断积压的情绪一直在挑战你的心里底线。
当一天这些情绪冲破你理智的闸门，你开始失去控制，你必要要让这些情绪流露出来， 于是你身边的孩子就成为了直接的受害者，那么他今后的生命会继承这些从你情绪中表达的限制性信念，上演你小时候经历过的事情，然后他会对自己的儿女做出同样的事来，这才是最大的伤害，问题不是出在你的婚姻，也不是出在你的另一半身上，而是你从小形成的的思维模式以及对待情绪的方式上。
如果你没有意识到自己的问题， 那么你永远摆脱不了这种轮回的怪圈，不管是是否离婚， 还是逃到另外一个国度，过上另外一种生活，但是你生命的本质没有得到根本的改变，你会不断上演曾经上演无数遍的事情，制造更多无穷无尽的痛苦，而从某种程度上来说，这些痛苦都是你自找的，天下本无事，庸人自扰之。
所以自我心理疗愈，不仅要疗愈你自己的身心，更要与过去的自己和解，跟你的父母和解，跟这个世界和解，那么你的痛苦就不那么剧烈，自我心理疗法就是教导大家做这样的事情， 那就是提升你的觉察，每次情绪的来袭，都要意识到它所传递的信息，不要将它压制进入你的潜意识，形成你的限制性信念，情绪只是提醒你生命的某个地方需要加以调整了，你要抓住这个提醒，所以你不要去针对情绪本身，情绪本来就是非理性的，当情绪跟你的思维结合的时候，就全然的歪曲了事情的本来面目，在歪曲的事件里， 你始终认为自己是一个受害者。以一个受害者去生活的时候，你就会抑郁。
其实生活是美好的，当你认为生活是美好的时候， 一切事情就变得顺利起来，这个世界的好坏全然取决于你自己，带有极大的意识去发掘生活的美好，日积月累，他们就会慢慢改变你的思维模式，你会觉得自己是一个很幸运的人，每件发生在这个世界上事物都是新鲜的，充满活力的，你会感恩自己的生命，以极大的包容心去跟你的父母，你的爱人，你的孩子共处于当下，因为它是极端珍贵的。它就是你的生命！那些伤痛愤懑自卑将无处遁形，远离你而去！
那么如何找出和消除限制性信念？
由于信念产生于一个念头，又经由经验之后才能牢固地存在于一个人的思想中，所以经验是信念产生的重要条件。
但是没有一个人能够经历所有的事情，所以一个人的信念系统中有很多信念其实是由某一特定经验产生的，这个信念也许适用于曾经某个情境，但在另一个情境中就不适用了。
可是如果这个人的信念还没随之改变，就会给他的生活带来很多困扰。这样的信念，我们称为 "限制性信念 "。
1. 经验
我们的限制性信念基本上都是通过经验形成的。我们做一件事情，就会产生一系列后果，通过这种"行动—结果"模式，人们就可以得出一个结论—我采取什么行为，就会得到什么结果。
但是人们往往会忽略一个事实—事物并非一成不变，我们往往没有掌握事实的全部。很多人都是这样，会根据自己过去的经验，形成一个信念，这个信念会左右他们的行为。有时，这种经验还并非直接来自他们自己，很可能来自别人。
2. 教育
我们的教育来自两方面，一方面是我们的父母，另一方面是学校。
大部分的父母都希望自己的孩子人生顺利，所以他们会把自己人生中的信念及他们认为的好与不好的经验传递给自己的孩子。
在很多家长的信念中，好成绩就意味着好的人生——成绩好的孩子就能进好大学，进了好大学才更容易找到一份稳定优越的工作，以后的人生就有了最坚实的保障。
3. 错误的逻辑
在 做 决定的时候，人们会先去评估这个决定的"投入与产出"，确定自己需要投入的时间、精力和金钱，然后可能得到什么样的回报。
但是很多人关于"投入与产出"的估计其实是错误的。他们没有仔细研究过自己作出这个决定的依据是否真实可靠，并且往往将这一个依据泛化。
4. 借口
有时，人们用错误的逻辑去形成一个信念，为的是给自己的失败找一个借口。
当一个人做了一件事情，却没有效果，他可能会将自己的失败合理化，用一个借口为自己开脱。借口用得太多，就会变成一个信念。当一个借口变成"信念"的时候，就会限制我们找到解决问题的办法。
5. 恐惧
限制性信念还有一个重要的来源，就是"恐惧"。
在我们的社会中，我们都害怕被批评、被无视、被拒绝，这些恐惧就会渐渐演化成限制性信念。
限制性信念是在我们童年时期形成的，而我们一生在"创造"经历去"符合"这些信念。如果你能回顾自己的人生，你会发现自己的经历总是相似的。
限制性信念会影响你的生活，它几乎会影响你做的任何一件事——阻碍你发现机会，让你丧失尝试的勇气。
消除限制性信念的第一步，当然就是找出它。
如何找出你的限制性信念呢？
首先， 先来看看你对自己生活中哪些地方不满意。 比如，你很想找到一位伴侣，却发现自己很难和别人建立亲密关系，你会怎么解释这件事情？如果你是一位男士，你可能会说："女人都喜欢有钱人，我又不是有钱人。"
如果你是一位女士，你可能会说："男人都喜欢年轻的女人，但是我已经不再年轻了。"类似这样的解释。总之，你将这个现状合理化为自己无法解决的困难，那么这个解释很可能就是一个限制性信念。
但是你可能会说，事实就是如此，你还能举出很多亲身的经历去证明这个信念。你的信念就是以这样的方式运作的——你相信什么，你就会得到什么。只有你完全不再持有这个信念，它对你的魔力才会消失，它才不会再影响你的生活。
有时候，限制性信念不会以一种清晰的方式存在于你的头脑中，在生活的某些领域，你感到不满意或者难过，虽然你尽量乐观、积极地看待这个领域，但是结果还是不满意，那么，在这个领域你可能有限制性信念。
比如，如果你的财务状况很差，你对此有什么感觉？焦虑、愤怒还是无助？这时你需要让自己沉浸在你的情绪中一段时间，顺着情绪去找出这个信念。每一种情绪可能代表不同的信念，如愤怒或许说明你有个信念——我这样的人不配有钱，无助可能说明你没能力挣到钱，等等。
当你找出这些限制性信念以后，就可以用一步步消除它了。
第一步：将你的限制性信念写下来，然后好好感受它，感受它带给你的情绪 。
进入生活中的种种不如意的经验里面，充分感受这些不如意给你带来的痛苦、悲伤、愤怒、内疚或其他种种情绪。
第二步：从情绪中抽离出来，让一个成年的智慧的自己去告诉过去的自己，这些都只是你的信念，而不是事实。
你可能不会认同这个观点，因为你实实在在经历过很多事情。事实如此，你怎么去挑战呢？在这个时候，你就可以做出选择了。
如果你希望自己能够获得理想的生活，这个信念就必须被消除；如果你仍然 "抱住 "它不放，你的目标永远无法达成。你为它做的每一句辩护，都会让它变得更强大。你希望达成自己的目标吗？希望的话，你就选择相信它只是你的一个信念，而非事实。
第三步：尝试用一个新的信念去替代它。
你可以用一个积极正面的信念去替代旧的信念，可是怎样知道这个新的信念对你有用呢？当你想到这个新的信念的时候，感受一下自己的身体和情绪，你是否觉得充满了力量，是否有了正面的情绪？如果是，那么这个新的信念就是正确的。
如果你财务有问题，你可以对自己说：曾经我的财务状况不好，但我从中汲取了不少宝贵的经验，这些经验足以让我以后受益。
第四步：采取新的行动。
当你采取新的行动时，你可能会感到害怕。跨出自己熟悉的领域，很多人都会感到害怕或者不适，但是你可以告诉自己，我的行动要符合自己的信念。
比如，如果你认为自己已经从过去失败的财务经验中吸取了教训，那你会采取怎样的行动？如果你希望自己饮食健康，你也给自己找到了新的信念，要成为一个饮食健康的人，那么你每顿饭会为自己准备什么食物？
最后一步：奖励自己。
如果你真的想告别旧的信念，形成新的信念，并且开始采取行动，一定要奖励自己。在你不断巩固自己新的信念的过程中，它会越来越坚固，不久之后，你的生活就会发生巨变。
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