健康知识库

即使未患上焦虑症，每个人都会出现焦虑情绪。下面的5种应对方法，虽然初衷是好的，但实际上却加重了焦虑感。

1. 回避焦虑

我们许多人都有一个奢侈的想法，那就是当我们感觉不舒服的时候希望停止这种感觉。当我们头疼或其他部位不舒服的时候，我们服用止疼药，还会吃东西，喝酒，抠指甲，或服用安定类药物等避开这种感觉。

有时，这种"回避"是有必要的;有时，却给我们帮了倒忙。应对焦虑最重要的方法是学会接纳。正念冥想和瑜伽可以很好的训练如何接纳情绪。当我们带着宽容、非评价的态度去观察我们的情绪或体验时，我们可以做出更恰当的反应，并感觉可以掌控他们。

2. 被焦虑欺骗

焦虑会说谎。当它说"有事情要发生了，我要做好准备"或"你无法知道明天会发生什么"的时候，它没有撒谎;但当它说"避免社交场合你就不那么焦虑了"或者"不要去做可能会失败的事情，这样你就会快乐了"，它就是在撒谎了。

如果我们听了焦虑的话，就会丧失很多机会，会回避社交，会对可能带来焦虑的情境越来越害怕。我很讨厌坐飞机，但越是长时间不坐飞机，想到它我就会越恐惧;当然也不用为了训练自己，一有时间就去坐飞机，生活中不需要的事情也不用强迫自己，当为之事才需要为，把注意力放在做的事情上及成功后的体验上，而非放在焦虑上。我们要训练自己去适应焦虑，慢慢适应由焦虑造成的不舒适感。我们的生活要有焦虑的陪伴而不是被其限制。

3.因焦虑产生新的焦虑

我们许多人是先有了初始的焦虑，然后对焦虑又产生新的焦虑，或者羞愧，或者受挫，或者恐惧，然后被迫去控制焦虑。你要允许自己感到焦虑，给焦虑一个空间，就像你对待其他情绪一样。不允许自己焦虑不仅不会赶走焦虑，还会让你因之而感到羞愧，从而加重焦虑。

如实地承认自己的感受是有益的，训练自我包容。跟其他情绪一样，焦虑也不是持久性的。它会来，也会去。我们要做的只是当它来的时候照顾好自己。

4.夸大正常的焦虑

有一天一个求助者找到我，告诉我她在过去的两周里体验到了强大的焦虑感，并为自己变得这么焦虑感到烦躁和愤怒。当我问她过去的两周里是否发生了什么事情时，她无意中提到她最好的朋友被诊断出了癌症;她的继子来到了她家，破产了需要找地方借宿;她老板宣布公司可能会在秋季裁员。其实，这些情景让人感到焦虑是正常的!

我们的社会有强调不幸的倾向。社会主流观念认为生活应该是轻松和幸福的。如果你无法保持平静或快乐，那么你一定是有问题的。其实，真实的生活并非如此。轻松和幸福可能只是暂时的感受，不是永恒的。焦虑感常常伴随我们，这就是生活。完全没有焦虑是不可能的。我们应当适当地应对焦虑，但也不必夸大正常的焦虑。