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许多心理问题是缘于不合理的认知： 1.绝对化的要求。这是一种走极端式的认知方式，也是不合理信念中最常见的一种。它是指人们从自己的意愿出发，对某一事物持有必定怎样的不合理想法，常常带有"必须"和"应该"的特点。这种必须和应该又表现为三个方面： 一是，"我必须"、"我应该"。如"我必须每件事都成功"、"我必须使每个人都喜欢我"、"我必须是最优秀的"、"我绝对不能输"等等。持有这种不合理信念的人很容易产生失败感和挫折感，导致失落、自责或忧郁等情绪。理性的认知是努力做好每一件事，不过于追求完美，也不过于重视他人的评价，一切都保持一个适当的度。 二是，"你(他)必须"、"你(他)应该"。比如"你必须对我诚实"、"大家都必须听从我的安排"、"你应该成为最优秀的人"、"他必须受到惩罚"等等。每个人都有自己的喜好和主见，都有自己的优点和不足，我们没有理由去苛求、左右他人"必须"怎样，有时也只能是希望或建议而已。 三是，"事情必须"、"事情应该"。如认为"学校或家庭环境必须符合我的要求"、"那件事应该是明天做的"、"已经计划好的事情是无法改变的"等等。有些事情不是由我们某一个人所决定的，尤其是在集体的大环境中，要通过调整自我去积极适应。当然，许多事情也都可能存在回旋余地，不能看得太绝对。 2.过度概括。它指个体根据一件或很少几件事情就武断地得出关于个人能力或价值的普遍性结论，并将其应用到其它情境之中。 这种思维方式主要表现在两个方面： 一是，个体对自身的片面认识和评价。有的人往往以自己做的某一件事或某几件事的后果来评价自己整个人，断定自身的价值，其结果常会导致自负或自卑等消极心理，产生相应的不良行为。如偶某个人对自己不友好或者几次与人打交道受挫，就觉得自己"人缘最差，缺乏人际交往能力，乃至具有人际交往障碍"等等。 二是，对他人的片面认识与评价。例如，当别人稍有过失或不合自己的意愿时就愤怒地认为其"一无是处"，从而导致一味地指责等。 3.糟糕至极。没有支持性的或相关的根据就做出结论，包括灾难化，或在大部分情境中都想到最糟糕的情况和结果。这种不合理信念认为一件不如意的事情发生了，必定会非常可怕、非常糟糕、非常不幸，将事情想象为"灭顶之灾"、"大难临头"，从而消极地预测未来而不考虑其他可能的结果。如考试前，有的同学会想"到时候我会很紧张的"，"我会彻底失败的，那我就一切都完了"等等。这种糟糕至极或灾难化的想法是对自己的消极暗示，更会加重自己的焦虑，并且也常常会使个体由于对失败和挫折的过度恐惧、焦虑而产生自暴自弃、悲观消沉乃至轻生等行为。 4.两极性思维。这是一种极端的直线性思维。这种认知方式往往把事情看成是非黑即白、非此即彼;要么全对、要么全错，常常以全或无的方式思考问题，其间没有任何的过渡和余地，没有弹性和弯曲。如"我总是失败";"所有人都总是跟我作对";"我总是最棒的"等等。种"都"、"总是"、"没人"或"所有"的两极性思维方式常常会导致个体对自己、他人及周围事物过低或过高的评价，导致过度自负或自卑。事实上，任何事物都没有绝对的完美，也没有绝对的坏。我们要学会辩证思考。 5.选择性提取。仅考虑个别细节或部分而不顾及其他信息，便草率地对某种事物做出片面的结论和判断。自卑的人只选择性地提取和关注有关自己的消极、失败的信息。忽视自己的优势和特长，对自己做出了片面的评价，从而得出一个支持其抑郁或焦虑的结论。相反，一个高傲自大的人，总是夸大自己的优点而缩小自己的不足，从而一味地自我陶醉。 6.个性化。这类认知歪曲是指个体把那些与自己无关的事件看作是与自己相联系的，是具有人格意义的，并且把所有过错都归因于自己。持有这种认知歪曲的人在遇到挫折或失败时不能看到客观因素，而是一味地归咎于自己的能力和责任，最终导致自卑或抑郁。 7.乱贴标签。即在错误判断和归纳的基础上给自己做出一个"专业化"的结论，这种乱贴标签会进一步强化自己的消极观点。例如，"我是不讨人喜欢的，我有人际交往障碍。"如此地对自己贴标签，就可能会导致个体对自己个性、能力、品质等方面的错误认知和评价，从而进一步引发其他不良情绪和行为
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