健康知识库

跟其他神经症一样，强迫症会伴随一系列的负向情绪，每次情绪上浮的时候都是一次觉知的好机会，是带你回到事发当时的好机会，同时你要在心里反复问自己：我究竟在怕什么？每一种情绪就会揭露一个真实，这就像是剥洋葱，也就是自我疗愈的过程。 强迫症的心理疗愈，关键在于切断头脑强迫思维逻辑链条回归当下！再用当下的大丰富带走烦恼的小漩涡。如此重复，必能破茧成蝶。 01 情感角度看强迫症是缺乏安全感 从情感角度看强迫症是缺乏安全感，其核心是惧怕，背后还有更理性的原因，就是我们认知方面出现了某些偏差，而没有得到及时纠正，比如，小时候让我们惧怕的某件事某个人，如果自己过于当真不懂排解，于是在头脑层面保留了下来，深入了潜意识，哪怕是成年以后，你还是会保留认可对这件事这个人的看法，有学员举例子，小时候成长的地方有一颗大树，小时候总觉得很阴森可怖，这个印象被保留下来，记忆里一直就是抱着这种对那棵树的畏惧，长大后离开了那个地方，十几年后再次故地重游，见到那棵树，发现那是一颗再也普通不过的香樟树，不禁哑然失笑:不知道自己当年为什么会这么害怕这棵树？ 这个例子其实也揭示了强迫症的形成过程，小时候的不安恐惧，在头脑的作用下不断被放大，父母也没有帮我们排解也没认可我们，最终自己也无法认可自己了。这样自己可能会认为，因为自己的错误会一直引起别人看不起，自身就形成了这种错误的认知，埋下了强迫的祸根。有些事并非别人刻意而为之，其实别人只是一笑而过，不会一直关注。但可能会形成盘亘在你心里的限制性信念，如果自己很小时候懂一些做人道理和做事标准原则，懂得自己认可自己，不一定靠父母对自己的认可，那就不会有强迫了，但是小时候也不可能懂这些，所以强迫就这么来了。 02 自我心理疗愈强迫的思路 那么自我疗愈的过程也就是反其道而行之，追寻你的欲望你的情绪，进入你的潜意识，情绪为你深入自己的潜意识打开了一道门缝，回到事情发生的地方，看看当初究竟发生了什么？看着你的头脑是如何将这件事慢慢扭曲的，慢慢形成你的强迫思维的？很多人会照着这个方法去做，但是根本发现不了什么，这是很自然的，因为你能够意识到自己强迫，仅此而已，你要提升你的意识到觉知，唯有觉知才能洞悉你头脑思维下的真实，所以正念，冥想，静坐，瑜伽等都是很好的提高觉知的方法。 疗愈从本质上说是跟随潜意识真实我的直觉判断做事，臣服于本我的感觉，不带任何有头脑思维的干预。而强迫症就是为了逃避心中的那个怕而做出的一系列无意识的行为，比如反复洗手反复关门，这是过分依赖头脑思维的体现，出现强迫行为并不可怕，可怕的地方在于，你知道自己在强迫，你想要摆脱这种毫无意识的行为，你不想接受这个看似怪诞不经的现实，因而引发内心的内耗！ 所以我们提倡"为所当为，顺其自然"，接纳不能改变的，改变你能改变的，如果反复洗手，那就洗吧，如果反复关门，那就关吧，等洗完，关完，焦虑减轻了，立刻转身去做其他事情，带着症状去生活，不能为了控制自己的强迫行为而去克制自己的动作，这样做会恰得其反，好比是缘木求鱼了，你要明白的是导致这一系列行为的背后是你泛化的逻辑思维链条，你能改变的也是你的逻辑思维链条。 图片加载失败 03 自我心理疗愈的步骤 但是它太强大了，你不能一下子就能够改变它打破它，不要刻意排斥它，每当强迫行为出现的时候，你能够意识到它，这很好，通过反复训练和应用自我疗法：意识到-觉知（切断、内观）-合一-回当下，重视对思维的处理，逐渐建立一种当下的反应模式，以取代强迫的头脑思维模式，而不仅仅是带着症状去生活，这是自我疗法的独到之处。意识到-觉知（切断、内观）-合一-回当下，其中贯穿着无条件接纳的原则。 但这还不是疗愈，这是处理强迫症状的方法，随着意识的提升，你会变得觉知，觉知的是当下的感受，不与症状发生关系，只与当下发生关系，注意力在当下而不是症状，与症状保持距离，让焦虑慢慢消失，那么你潜意识下的怕也就无所遁形了，跟其他神经症一样，强迫症会伴随一系列的负向情绪，每次情绪上浮的时候都是一次觉知的好机会，是带你回到事发当时的好机会，同时你要在心里反复问自己：我究竟在怕什么？每一种情绪就会揭露一个真实，这就像是剥洋葱，也就是自我疗愈的过程。 其实自我已具备保护自己的能力，只是思维把我们蒙蔽了，歪曲了事情的本来面目，如果能重新挖掘这些能力，就离自我疗愈不远了。所以，自我疗愈第一步是认识并信任真实我也就是本我的直觉和本能性自我保护能力，分清楚哪些是头脑加工的，哪些是客观事实。第二步就是真实我的二次成长，通过意识-觉知（切断、内观）合一--回当下的训练和应用，渐渐建立当下的新反应模式，以提升本我各种能力，第三步就是觉知每次情绪之下的真实，看破那个头脑的幻象，打破头脑的思维逻辑链条，回归真实。 我们必须告别过去，以便我们可以回归当下，回归当下就是同生命相接触，只有深度的感受当下，你才能活出自我！ 附，强迫症的森 田疗法 想要治疗强迫症，就必须先了解什么是强迫症，只有知道了病因才能对症下药，上面我们介绍了意识疗法，而在众多治疗方法中，我也喜欢"森田疗法"。下面咱们就一起了解一下森田疗法的理念。 首先，森田提出神经症发病的真正原因是个体的疑病素质。神经质的人偏重于自我内省，因此对自己躯体方面或精神方面的不快或异常等感觉特别关注，由于忧虑和担心而形成疑病，因此称为疑病素质。因为森田先生本人具备这种特征，也称为森田神经质。中国古人早就提出"性格决定命运"的观点，实际上与森田的观点如出一辙。 其次，森田认为，这种性格特点的人，在某些诱因（挫折）的诱导下，进入恶性循环，称之为精神交互作用。这是患者所不知的，是神经症的发病机制。古人云：灯笼不知脚下黑。外人看得很清楚，可患者自己整天纠缠在自己的症状之中，作茧自缚，痛苦不堪。如果让患者意识到自己发病的真正原因，相当一部分患者会恍然大悟。因为，他以前对自己的性格以及自己如何陷入精神交互作用的陷阱中一无所知，如果发现真相，就如以前把自己的影子当魔鬼，恐惧害怕，一旦知道影子是谁都有的，没什么危害，恐惧自然就消失了。 这个原理印证了精神分析的精髓，即症状是潜意识的冲突，如果将其意识化，痛苦自然减轻甚至消失。所以作者认为，虽然森田疗法既不解梦，也不催眠，但经常有患者读了森田疗法的书，突然顿悟。其原理和精神分析的原理是一致的。 强迫症患者常常为自己某一杂念或某些生理反应而痛苦，如上课时开小差、过分紧张导致字句不认识、不理解题意、对某些物品感到脏等。森田认为，这些症状实际上正常人也体验过的，只不过不在意。而患者认为这些想法和反应是病态的，必须将其克服，但是越克服越严重，最后导致自己生病。如果将其视为正常现象，顺其自然，症状将不治自愈。这种对症状的态度转变和认知疗法如出一辙。认知疗法认为，患者之所以得病，是错误的认知态度导致的，如果改变了态度，症状就减轻甚至消失了。 行为疗法认为，人的心理和行为是在后天环境中通过条件反射式的学习形成的，病态的思维和不良行为也是通过条件反射形成的。这种观点更好地解释了为什么许多患者虽然道理明白了，可还是反复、停滞不前。必须通过阳性强化法强化健康行为，厌恶疗法淡化抑制病态行为，有时带着必死的勇气进行暴露疗法和脱敏疗法。行为疗法揭示了强迫症顽固的根源。 森田强调要"为所当为"、"重在实践"、"忍受痛苦，带着症状去生活"、"日日是好日"，并认为目的本位、行动本位是打破精神交互作用的关键，强调"不问症状"。在他的传统的治疗方法中，除了第一周的卧床，其他时间基本上是各种作业、生活体验。严格意义上讲，森田疗法中重中之重是"行为疗法"。另外，森田也强调患者要自己领悟，不仅用脑筋去理解，更重要的是通过实践行动去理解。只是思考，什么也不会产生。 要行动，要不断做出成绩，要通过亲身体验去理解。他曾经称自己的疗法为"体得疗法"，用"啄碎同时"来比喻治愈的过程。"啄碎同时"指当鸡蛋中的小鸡即将孵出时，母鸡从外面啄蛋壳的动作同小鸡从蛋里面破壳的动作同时发生。不难看出，森田在治疗中下意识地在强调患者主动参与的重要性。他还强调，他的疗法对没有反省力的患者没有作用。简而言之，森田疗法也是"当事人中心疗法"。 我想对于如何疗愈，大家已经有了初步的了解，今天因为门诊，白天暂时关闭咨询，感谢大家支持，一起努力?? 图片加载失败